Come ottenere la giusta nutrizione per il vostro corpo prima, durante e dopo gli allenamenti

Ecco alcuni consigli per la nutrizione per rendere la maggior parte del vostro stile di vita attivo : Acqua, acqua everywhereDid sai l'acqua costituisce più della metà del vostro peso corporeo ? Ecco perché è così importante iniziare le attività quando si è ben idratati . Se siete diretti verso un'attività che dura un'ora o più , bere almeno una bottiglia di acqua ( 500ml) ogni hour.If stai pensando di sostituire l'acqua con una bevanda per sportivi , ricordate che la maggior parte delle bevande sportive sono progettati ad essere ricchi di calorie , zucchero e sodio . Essi sono pensati per gli atleti di resistenza e di coloro che si allenano per diverse ore al giorno . Di solito non sono necessarie per le attività sotto un hour.In alcune situazioni , si potrebbe desiderare una bevanda sportiva . Possono essere utili quando si è molto attivo per più di 90 minuti o se si è sudato in giornate molto calde , in quanto sarà necessario per reintegrare i liquidi e electrolytes.Are che fa per voi ? Ricordate che potrebbero non essere adatti per i bambini e per gli adulti interessati con il loro peso , perché possono essere molto alto contenuto di caffeina , zucchero e calories.Eating per activityYour corpo ha bisogno di essere alimentato , prima e durante l'esercizio fisico che dura più di un'ora . Nonostante i carboidrati cattivi rap volte ottengono , essi sono la principale fonte di carburante durante l'esercizio fisico e si trovano in alimenti ricchi di amido , come pane, frutta e vegetables.Stick a facili digerire cibi come frutta , frullati di frutta , cereali o cracker normale prima o durante l'esercizio fisico vigoroso . Per evitare disturbi di stomaco, datevi almeno 1 ora prima di esercitare a digerire food.Trail mix è una grande merenda non deperibili per attività non vigorosi come l'escursionismo . Si tratta di uno spuntino ad alta energia , ricca di fibre , che vi aiuterà a sentirsi pieno e vi consegnerà le importanti sostanze nutritive necessarie
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