Sei grandi abbassamento del colesterolo Foods

Sappiamo tutti che migliorare la nostra dieta e renderli più cuore sano è un must quando si tratta di abbassare i livelli di colesterolo. Sappiamo che non dobbiamo indulgere costantemente in alimenti ad alto contenuto di grassi malsani, colesterolo e zuccheri semplici. Ma che cosa dobbiamo mangiare. Il seguente è un elenco di sei grandi colesterolo alimenti abbassano che dovrebbero essere inclusi nella dieta di tutti! Oat Bran /OatmealOats sono ricchi di fibra solubile che aiuta ad assorbire il colesterolo nell'intestino, causando meno colesterolo di entrare nel flusso sanguigno. Avena hanno mostrato di abbassare LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) senza influenzare HDL (lipoproteina ad alta densità) livelli. Ci sono numerosi studi che mostrano avena può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo, quando combinato con una dieta cuore sano. Quindi godere di una tazza di farina d'avena con frutta, o aggiungere l'avena a terra per sformati o minestre. Che ne dici di avena spruzzato sul vostro yogurt senza grassi? Cercare di ottenere circa 5 a 10 grammi di fibra solubile a dadi day.WalnutsWhile in generale sono fantastici per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, la noce regna sovrana. Le noci sono ricchi di omega-3 acidi grassi, mentre altri non sono noci. Omega-3 acidi grassi aiutano ad abbassare i livelli di trigliceridi e aiuta anche a rallentare la crescita della placca nelle arterie. Provare con una mano piena di noci al giorno come spuntino o li si può aggiungere insalate, yogurt, cereali o pasta. Anche se le noci sono molto sani, non sono liberi di calorie, in modo da non più di indulgere. Cercare di ottenere circa 1 ½ a 2 g di noci un FishNow day.Fatty non si emozionano, non sto parlando fritti. Sto parlando pesce grasso ricco di omega-3 acidi grassi come: salmone, sgombro, aringhe, trote e sardine. I medici consigliano di mangiare circa due porzioni di pesce alla settimana, al forno o alla griglia. Gli studi hanno dimostrato gli acidi omega-3 aiutano a livelli di trigliceridi e di aumentare levels.BeansBeans HDL sono ricchi di fibra solubile. Fibra solubile si lega agli acidi e colesterolo formando un gel nel tratto intestinale. Che aiuta a prevenire il colesterolo di essere riassorbito nel corpo e, infine, entrare nel flusso sanguigno. C'è una tale varietà di fagioli ti servono non arrivano mai bored.AvocadosAvocados contengono 26 grammi di cuore grassi sani che aiutano ad aumentare HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) livelli. Avocado sono deliziosi e possono essere aggiunti a quasi tutto. Ma ricordate, calorie fanno count.BlueberriesThe gustoso mirtillo è ricco di antiossidanti che hanno dimostrato di avere numerosi benefici per la salute. Il Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti i ricercatori hanno identificato un antiossidante in mirtilli chiamato pterostilbene, che ha dimostrato a più bassi livelli di colesterolo in modo efficace. La cosa migliore di questi alimenti per abbassare il colesterolo è non solo hanno un sapore fantastico, ma sono facili da trovare che lo rende facile per mantenere la vostra cucina ben fornita. Chiunque per una ciotola di farina d'avena regolare con un grammo di noci e una mezza tazza di mirtilli? O può salmone al forno 6 oz, un insalata verde e una mezza tazza di fagioli borlotti? Godetevi
By: Brandon Sharp