Perché Recupero attivo è benefico per la formazione

maggior parte di esercizi sono abbastanza diligente con i loro allenamenti per incorporare almeno uno, se non due, giorni di riposo nella loro allenamenti al fine di massima i loro guadagni. Giorni di riposo sono importanti perché forniscono il tempo tanto necessaria per i muscoli di recuperare dall'essere costantemente utilizzato e consentire la crescita e la rigenerazione di recupero occur.Active è un altro tipo di periodo di recupero in cui si eseguono esercizi a bassa intensità, come camminare, il giardinaggio luce, o pulire il pavimento, invece di essere sedentario. La ricerca sta cominciando a scoprire i vantaggi di recupero attivo che possono effettivamente superare quella del resto in termini di rafforzamento della vostra muscles.One dei motivi per cui il recupero attivo è un ottimo mezzo alternativo di recupero è che aiuta a ridurre l'accumulo di acido lattico nei muscoli più velocemente di riposo normale sarebbe, quando effettuata direttamente dopo un esercizio. Ciò consente di ottenere una potenza maggiore per la durata del vostro allenamento e porterà a ulteriori guadagni nel recupero strength.Active non interesserà il periodo di recupero fisico modo sovrallenamento volontà, quando i muscoli si fermano adattandosi a causa di un uso eccessivo di esercizi specifici. Esso aiuta effettivamente da avere effetti positivi sul recupero fisiologico, così come l'assistenza nella circolazione del sangue in tutto il corpo. Questo aiuta le pompe di acido lattico e di portare in ulteriore ossigeno, vitamine e minerali, diminuendo il recupero time.Active recupero può venire in forma di esercizio aerobico a bassa intensità o si può prendere un ulteriore passo avanti utilizzando una tecnica avanzata. Una grande punta di bodybuilding per il recupero attivo è quello di abbassare i pesi e aumentare le ripetizioni che il normale uso per aiutare a stimolare quantità crescenti di crescita del muscolo. Per il nostro esempio, esamineremo la stampa petto. Il primo giorno, si esegue la stampa petto con la vostra capacità di carico massima. Diciamo che si può fare 3 serie da 10 ripetizioni con 100 libbre. Ora, il secondo giorno, è ovviamente non sareste in grado di eseguire lo stesso allenamento perché i muscoli saranno estremamente affaticati. Potremmo effettuare il recupero attivo, aumentando le ripetizioni e abbassando il peso, ad esempio l'esecuzione di 3 serie da 15 ripetizioni con 60 lbs.You sarà mirata ed efficiente delle fibre sia la vostra lente e contrazione rapida che aiuta non solo con il recupero, ma può significare che si sarà fare guadagni in una quantità di tempo più veloce di quanto si pensava fosse possibile. Provate voi stessi con l'aggiunta di giorni di recupero attivo nel vostro allenamento e vedere se non si inizia a progredire più velocemente di prima
By:. Kenny Stewart