Idee esistente per la sicurezza quando si utilizza libero di pesi di carica

E 'considerato da molti professionisti del fitness che pesi liberi in grado di offrire un lavoro molto più approfondito e significativo fuori. Tuttavia, c'è molto di più il rischio nel fare uso di nessun pesi costi. In verità, il sollevamento pesi può essere molto molto più pericoloso che utilizzano apparecchiature Motion Limited. Ma se si conosce il modo corretto di usare i pesi liberi avrete tagliato e quasi eliminare la probabilità di problemi. Qui di seguito è come essere sicuri quando si utilizzano pesi liberi. Pesi liberi, a differenza di apparecchiature di grasso, non costringono gli utenti a particolari movimenti fissi. Ma semplicemente a causa di questo motivo richiedono molto più lavoro da parte dei muscoli stabilizzatori persone. E 'per questa spiegazione che queste routine di allenamento si hanno sostenuto di essere superiore. D'altra parte, allenamenti utilizzando pesi liberi totalmente improprio o con un spotter può essere dannoso. Con questo detto, qui ci sono alcuni suggerimenti su come si può tranquillamente utilizzare pesi. Qualsiasi tipo di educazione peso corporeo in standard è un esercizio fisico sicuro quando i movimenti sono svolti gradualmente, e in un metodo accuratamente definita e controllata. Tuttavia, come con qualsiasi altro tipo di esercizio fisico, una non corretta esecuzione e la preparazione, e l'incapacità di prendere le precauzioni necessarie può provocare lesioni significative. 1 svantaggio di fare uso di nessun pesi di costo è che se si sta utilizzando pesi che sono molto di più di quanto si può fare con, avrete l'ansia molto più tessuto muscolare di quanto si suppone che. Questo può portare a lesioni gravi. Poiché la sicurezza di base è un problema, evitare l'esercizio con pesi che possono eventualmente essere anche molto per voi. Spesso mantenere la forma corretta durante il sollevamento pesi. Corretta esecuzione, il tipo e la postura, fare in modo che il tessuto muscolare proprio non l'operare. Mettere il grasso sul tessuto muscolare che non erano destinate a che fare con l'ansia e la tensione può causare danni. Ad esempio, in piedi routine di allenamento dovrebbe essere eseguito in una postura totalmente eretta e seduta allenamenti deve essere realizzato senza dinoccolato. L'importanza di utilizzare solo i pesi che è possibile gestire non può essere sottolineato abbastanza. Pesi che sono troppo pesanti potrebbero evitarvi di eseguire correttamente gli esercizi. Non sarà in grado di sollevare loro abbastanza alto e abbassando loro così veloce potrebbe tirare troppo o danneggiare il tessuto muscolare. Utilizzando pesi leggeri vorrebbe dire che non sta acquistando sufficiente esercizio fisico. Up stretching e accogliente, a prescindere dal fatto che utilizza pesi liberi o attrezzature di peso, sono spesso necessari. Dedicare 5 a 20 minuti con esercizi di accoglienti, prestando particolare attenzione ai gruppi muscolari che possano funzionare con. Lo stretching è più efficace quando effettuata seguendo il gruppo muscolare è riscaldato. Comprendere l'approccio adatto per ogni lavoro fuori. Una non corretta esecuzione significa che non state ottenendo il massimo dal vostro esercizio fisico e si sta alzando la tua minaccia di pregiudizio. Esercitare entrambi i lati del corpo in modo uniforme, anteriore e posteriore, destra e sinistra. Essere positivo di respirare sempre correttamente per garantire che il tessuto muscolare stanno acquisendo l'ossigeno di cui avranno bisogno. Come si esegue un passaggio spesso si muovono in un modo controllato e deliberata. Per sollevare i pesi più pesanti, utilizzare sempre uno spotter. Un spotter vi fornirà un più ampio margine di errore, fornendo supporto durante tutto il sollevamento. Un osservatore può anche aumentare la vostra tecnica, fornendo feedback su vostro allenamento. Un osservatore può anche sostenere per mantenere motivati ​​e sfidati. Facendo uso di nessun pesi costo è attualmente un modo eccellente per migliorare la vostra forma fisica, e facendo uso di essi significa sicuro che stai ottenendo il massimo dal vostro operare fuori. Resistenza migliorata attraverso l'insegnamento di grasso non solo migliora il benessere, ma anche di qualità superiore dell'esistenza. Dieta appropriata ed esercizio fisico adeguato quando siano associati assicurano grande benessere per lunghi anni a venire
By:. Maryam Getz