Rafforzare Your Knees

Il ginocchio è una parte estremamente vulnerabile del corpo umano. Evolutivamente parlando, in piedi è una relativamente nuova abitudine per noi, e il nostro corpo non ha abbastanza preso con noi al riguardo. Abbiamo quindi particolari problemi con le parti del nostro corpo che sopportano il peso maggiore per aiutarci a stare in piedi, come ad esempio la nostra parte bassa della schiena e le ginocchia. Questo articolo esplora alcuni esercizi diversi che contribuirà a rafforzare le ginocchia, rafforzando i muscoli che circondano il ginocchio e la stessa articolazione stessa. A causa della natura delicata del ginocchio è particolarmente importante per riscaldarsi un po 'prima di esercitare, comunque un adeguato warm-up bisogno di essere niente di più che andare in giro per un paio di cerchi minutes.Knee rafforzare entrambe le ginocchia e le caviglie. Iniziare in piedi con i piedi uniti e leggermente piegate le ginocchia fino a quando si è accovacciata a mezz'aria. Ora mettete i palmi delle mani sulle ginocchia e concentrare la vostra attenzione sulla punta dei piedi, come si sposta molto lentamente entrambe le ginocchia intorno a piccoli cerchi in senso orario. È necessario assicurarsi di tenere i piedi nella stessa posizione, come si fa questo, solo le ginocchia devono muoversi. Se si scopre che non si può fermare i piedi di muoversi un po ', rendere i vostri ambienti più piccoli e al ginocchio slower.The tendine del ginocchio tratto è un altro tratto in piedi, che necessita di tenere insieme i vostri piedi. Iniziate sollevando una gamba e tenendo il ginocchio intorno all'altezza della coscia. Si gamba dovrebbe essere ad angolo di novanta gradi prima di allungare la gamba verso l'esterno fino a sentire il bruciore. Tenerlo lì per almeno cinque secondi e ripetete questo tratto molte volte durante il giorno, almeno dieci times.A buon quad rafforzamento exercisethat è anche un bene per le ginocchia è costituito da seduto su una sedia e si estende le gambe verso l'esterno, mantenendo i talloni su il pavimento. Assicurarsi che le ginocchia sono dritte, e poi stringere i muscoli della coscia per dieci secondi. Dopo dieci secondi di stretching, rilassare le gambe per tre secondi prima di ripetere questa contrazione più e più again.Remember di consultare un medico o un fisioterapista per lesioni gravi al ginocchio, esercitando ulteriormente può solo peggiorare la situazione se non si sta facendo la esercizi giusti. Chiunque sia il recupero da un intervento chirurgico al ginocchio dovrebbe anche essere molto attenti a esercitare le ginocchia senza l'approvazione di un medico professionista prima
By:. Joseph
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