Quanto proteine ​​al giorno è necessario per una dieta sana?

Conoscere la quantità di proteine ​​è necessario un giorno diverso da persona a persona. Una linea guida da seguire è la misura RDA di 0,8 grammi di proteine ​​per ogni 2,2 kg di peso corporeo. È inoltre possibile utilizzare la percentuale di 10 a 20% del vostro apporto calorico totale. Ma questi sono solo gli importi approssimativi a seconda di quanto poco o quanto necessario per sentirsi soddisfatti. Molta gente che si allenano regolarmente consumerà circa il 30% circa di loro calorie da protein.Protein si compone di diversi tipi di cibo. Alimenti a base di animali e vegetali contengono proteine. Le migliori scelte di alimenti ricchi di proteine ​​di origine animale comprende erba alimentato manzo, latte biologico, pollo gamma biologica e libera e tacchino, biologici e uova ruspanti. Salmone selvaggio e tonno forniscono la migliore fonte di proteine ​​della famiglia dei pesci, ma tutti sono ricchi di proteine. Snack proteici veloci che possono essere preparati sono uova sode, ricotta o una tazza di yogurt.Types di vegetali a base di alimenti ricchi di proteine ​​sono quasi tutto nella famiglia di soia. Se non potete stomaco latticini, soia ha una linea completa di prodotti lattiero-caseari che possono meglio essere d'accordo con te. Legumi e fagioli che includono le lenticchie, nero, ceci e fagioli sono abituali per i vegetariani a causa del numero elevato di proteine. Frutta a guscio e cereali integrali sono anche sulla lista migliore proteine ​​di alimenti vegetali. Quinoa, kamut e miglio rango più alto nei cereali integrali ricchi di protein.Quinoa è in rapida crescita più popolare. E in realtà è più strettamente legato al bietole, spinaci e tumbleweeds di grano come molti percepiscono. E 'cresciuto come il grano ei semi sono usati per fare pane o cotte come farina d'avena. I semi sono molto leggeri e soffici e sono bolliti come il riso. Al gusto ha un sapore di nocciola ed è eccellente quando cosparso di miele, mandorle o frutti di bosco come un alimento di prima colazione. Originariamente coltivato in Sud America, è ancora una parte importante di cibo in questo paese a causa dell'alto contenuto di aminoacidi bilanciati acids.To determinare la quantità di proteine ​​al giorno è necessario per le vostre esigenze individuali, si dovrebbe cominciare, monitorando l'apporto di proteine tutto il giorno e vedere dove la linea è che ti fa sentire meglio. Si dovrà pianificare i vostri pasti prima del tempo, al fine di ricordare la quantità di proteine ​​al giorno che avete consumato e quante ore tra le dosi. E 'meglio mangiare ogni 3 o 4 ore con piccoli pasti regolari che contengono alcune proteine, oltre a produrre, per mantenere il corpo bilanciato e di creare un sano metabolism.Produce essere qualsiasi tipo di frutta e verdura fresca. Questi si aggiungono vitamine, minerali, fibre e antiossidanti per l'apporto proteico. Tutti hanno bisogno di un equilibrio di produrre più proteine ​​al fine di mantenere i loro corpi funzionano come dovrebbero essere. Molte diete tagliate proteine, mentre altri riducono drasticamente la produzione - né vi farà sentire sano, perché internamente il tuo corpo viene buttato fuori a causa di una mancanza di ciò che il corpo richiede per funzionare correttamente
By: Mandy Gibbons.