10 consigli per la Pilates Singapore: le migliori

Pilates trasforma radicalmente il modo in cui il corpo sembra, si sente ed esegue. Si costruisce la forza, senza eccesso di massa, creando un corpo più tonico, gambe snelle e vita, e una pancia più piatta. L'attenzione alla corretta respirazione, corretto allineamento della colonna vertebrale e del bacino, e la concentrazione sulla liscia aiuto movimento fluente creare una migliore consapevolezza del vostro body.Here troverete 10 consigli caldo per guardare e sentire il tuo record personale attraverso il Pilates method.1. Mantenere una buona PostureKeep il collo lungo, le spalle ad angolo retto verso il basso e indietro, lungo la vostra vita e le vostre glutei impegnati. Avere una buona postura durante il giorno è importante per mantenere l'equilibrio del vostro corpo. Una buona postura ti dà una corretta articolazione e l'allineamento muscolare e migliora anche la mobilità e la stabilità. La capacità respiratoria e l'equilibrio generale del vostro corpo e la simmetria Aumenta. 2. ExerciseCommit te a piccole quantità di esercizio almeno tre volte a settimana. Gettare in un allenamento cardio che si considera divertente. Alzare gli interni di musica e danza, mentre facendo le faccende. Prova vivace-camminare nel vostro parco preferito o nuotare un paio di giri prima del crollo a metà pomeriggio. Passaggio a muoversi di più, non importa che cosa il vostro choice.3. Edificate le vostre addominali musclesContract i muscoli addominali, sollevandoli e lungo la schiena. Questo crea una solida base costruita per sopportare il peso del tuo corpo e le attività della vita quotidiana. 4. Rafforzare la vostra coreThis è fondamentale per ottenere l'allineamento ideale della schiena e della colonna vertebrale, che si traduce in un forte, di nuovo senza dolore, una postura più perfetta e una forma più allungata voi. Ti fa sembrare più giovane, più alto e più leggero! 5. Do PilatesPilates esercizi sono ottimi per rafforzare e stringere i muscoli addominali. Dopo 3 settimane di lavoro su gli addominali con le seguenti mosse (punte 6, 7, 8), si avrà il piacere di scoprire che i vestiti si adattano meglio intorno alla vita, il vostro stomaco è più tesa, si diventa più consapevoli del modo in cui si tiene te stesso, e ti aspetto wonderful.6. I cento Lie indietro con le braccia lungo i fianchi, gambe estese in una posizione di tavolo. Tirare ombelico verso la colonna vertebrale come si solleva le scapole dal tappeto portando il mento al petto. Mentre in questa posizione, pulsare le braccia su e giù per 100 conteggi (inspirando per 5 conteggi, espirare per 5 conteggi) .7. Criss Cross Lie schiena con le ginocchia piegate, dita intrecciate dietro la testa. Sollevare le scapole dal tappeto ed espirare a torcere la spalla destra verso il ginocchio sinistro come estendere gamba destra. Pausa alla inspirazione e poi espirate a torcere verso l'altro lato. Lavorare fino a 15 ripetizioni su ogni side.8. Plank Lie a faccia in giù con le gambe estese, avambracci appoggiati sul tappeto alla larghezza delle spalle, le mani in pugni. Stringere gli addominali, piegare le dita dei piedi sotto e sollevare il bacino da tappeto in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Mantenere la posizione per 30 secondi respirando normalmente e poi abbassare per iniziare. Riposare prima di ripetere altre 3 volte. 9. Mantenere la forma corretta quando fare gli esercizi di Pilates, concentrarsi sul fare le mosse lentamente e con un sacco di controllo. Tenete le spalle lontano dalle orecchie, il collo e il petto rilassato. E 'sempre più efficaci per fare un paio di buone giocate di molti ones.10 casuale. Tu sei quello che EatYou Sei quello che mangi - tagliare su dolci, fast food e tutto fritto! Concedervi il lusso di frutta e verdura, invece. I cereali integrali e proteine ​​magre sono favolosi. Ricordate che la proporzione è la chiave, prendere tutto in moderation.Hollywood celebrità hanno scoperto i benefici incredibili di Pilates - con un forte seguito da artisti del calibro di Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - perché Pilates opere e Pilates è l'unica forma di esercizio anti-invecchiamento oggi
By: Claudel Kuek