Esercizio cardiovascolare e diabete

Malattie Cardiovascolari, o cardio, allenamento coinvolge esercizio in cui la frequenza cardiaca di una persona aumenta ad un tasso superiore a quello normale. Questo tipo di allenamento, chiamato anche l'esercizio aerobico, può essere particolarmente utile per le persone con diabete, perché può aiutare a bruciare il glucosio in più nel corpo e anche diminuire la resistenza all'insulina. Un buon esercizio di routine cardio ha molti effetti positivi sulla salute, come ad esempio: • Miglioramento della forza muscolare • Ridurre il grasso corporeo • Aumentare i livelli di energia • Pressione arteriosa • Aumentare il livello di colesterolo buono • Diminuzione del rischio di malattia coronarica • Rafforzare il cuore • Migliorare il controllo dei livelli di zucchero nel sangue • Migliorare circulationThe aspetto più importante di una routine di cardio può anche essere il più difficile da raggiungere, cioè, la regolarità. I massimi benefici di cardio-training sono realizzati quando qualcuno esercita sulla maggior parte dei giorni della settimana. Questo perché gli effetti dell'esercizio non sono permanenti, anche se sono accumulativi. Ad esempio, la ricerca presso la Duke University suggerisce che quando l'esercizio viene fatto regolarmente per il lungo termine, allora può aiutare in modo significativo il processo di livelli di zucchero nel sangue del corpo, ma se l'esercizio è fatto solo una volta, poi gli effetti durano solo per circa un giorno . Le preoccupazioni per le persone con DiabetesAs sempre, le persone con diabete dovrebbero mantenere i loro fornitori di servizi sanitari ben informati su tutto ciò che può influenzare la loro salute. Esercizio, in particolare, rientra in questa categoria. Parlate con il vostro medico circa il tipo di esercizio fisico è meglio per voi, ed essere sicuri di discutere di eventuali domande o dubbi che sorgono come programma di esercizio fisico progredisce. Le persone con diabete devono prestare particolare attenzione ai loro piedi durante l'esercizio fisico. L'American Diabetes Association suggerisce di utilizzare gel di silice o lamine d'aria così come i calzini in poliestere o cotone-poliestere per prevenire vesciche e mantenere i piedi asciutti. Una formazione programa programma di allenamento cardio cardio mira ad aumentare la capacità respiratoria e migliorare la salute generale. Lavoro cardio ottiene il battito cardiaco più veloce, è ritmico, e coinvolge i grandi gruppi muscolari, come quelli delle gambe. In generale, il programma inizierà ad un certo livello, e poi si aumenta gradualmente la resistenza è costruita. Molti tipi di attività fisica possono essere classificati come esercizio cardio, tra cui: • jogging o corsa • passeggiate o escursioni • Andare in bicicletta • Utilizzo di un gradino o di una macchina ellittica • Sci di fondo • Canottaggio • Danza • SwimmingHow strutture di una persona il suo esercizio programma dipenderà da variabili individuali relative alla salute e livello di forma fisica. Perché le persone con diabete hanno spesso problemi di salute complessi, è molto importante parlare con un medico o fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un regime di allenamento cardio. Molti programmi di esercizio cardio specificare la frequenza, la durata, e quanto sia difficile una persona dovrebbe esercitare. Spesso l'allenamento coinvolgerà brevi periodi di intensa attività, seguiti da periodi di esercizio di bassa intensità. Un team di assistenza sanitaria può aiutare a determinare il miglior allenamento per un individuo. I personal trainer sono anche utili per la creazione di un programma, e molte palestre offrono questo servizio. Raggiungere e mantenere un più alto del normale ritmo cardiaco è l'obiettivo fondamentale di un allenamento cardiovascolare. Persone diverse hanno diversi "target" le frequenze cardiache e vorranno mantenere tali tariffe per periodi di tempo diversi. Cardiofrequenzimetri può aiutare a determinare le misure, o ci sono altri modi per dire quando è stato raggiunto un livello di esercizio ottimale. Un medico o un operatore sanitario può aiutare con queste determinazioni. Elementi di un Cardio WorkoutThere sono quattro fasi di un allenamento aerobico: Fase 1: Warm up (5-10 minuti): l'obiettivo è quello di ottenere la frequenza cardiaca fino a circa il 50 al 60% del tasso di riferimento. Fase 2: Stretching (5-10 minuti): Allungamento dei muscoli aiuta a evitare lesioni e li prepara per attività più rigorosa. Fase 3: Attività (30-40 minuti): Questo è l'esercizio principale. Gli orari variano a seconda del livello di fitness. Fase 4: Cool down (5-10 minuti): Il periodo durante il quale la frequenza cardiaca gradualmente riprende il suo livello normale. A casa o in una palestra? Una volta che il medico dà l'OK per iniziare l'allenamento cardio, è il momento di esplorare diverse opzioni di esercizio. Potrebbe essere più semplice iniziare in una palestra dove il personale può spiegare macchine per esercizi cardio e di contribuire allo sviluppo di un programma che lo rende adatto per le esigenze di un individuo. Quando si entra in una palestra, chiedere prima alcune domande. Scoprire se il personale è certificato dall'American College of Sports Medicine. Chiedi quello che esperienza che hanno nel lavoro con i clienti che hanno il diabete. Inoltre, vedere se la palestra offre un abbonamento di prova. Molte palestre offrono un giorno libero o una settimana libera o più per provare la loro struttura. Per alcune persone, tuttavia, sarà altrettanto facile da lavorare da solo. Jogging e passeggiate sono buoni esercizi aerobici individuali. Allenamento con un partner può aiutare se la motivazione comincia a svanire. Ottenere posto migliore Più informationThe per ottenere maggiori informazioni su allenamenti cardio è quello di parlare con lo staff sanitario. Chiedere loro che tipo di esercizio e con quale intensità sarebbe meglio per le vostre esigenze individuali. Persone nuove per l'attività aerobica potrebbero trovare utile dare un'occhiata a About.com 's "Cardio per principianti" o prendere in considerazione lavorando con un personal trainer o fisioterapista in un primo momento. Questi professionisti possono aiutare a imparare i principi di base della attività, determinare e monitorare la frequenza cardiaca, e di sviluppare un plan.From complessivo Jennifer Hicks, scrittore per LifeWire, per
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