L'insonnia non è incurabile

Ancora sveglio. . . . svegli per i pericoli della situazione o meno svegli alla realtà di questa situazione? Devi essere affetti da stress o depressione! Uno degli effetti più orribili di stress e depressione è l'insonnia. Secondo il dottor Thomas Yarnell, Ph.D. in Psicologia Clinica, venticinque per cento di tutti gli adulti hanno una forma di insonnia o di un altro. Dove vi trovate a dover difficoltà ad addormentarsi quando si va a letto, si soffre di insonnia. Allo stesso modo, in cui ci si addormenta facilmente, ma svegliarsi troppo presto è anche un'altra forma di insonnia. Qualche altra forma di insonnia è dove ti addormenti facilmente o con difficultness ma sveglia spesso durante la notte. Il sonno è la catena d'oro che lega la salute e il nostro corpo insieme. La mancanza di sonno altera il nostro sistema immunitario. Quanto sonno abbiamo bisogno? Non c'è nessuna quantità di sonno che è giusto per tutti. Le indagini da parte della National Sleep Foundation conto che la maggior parte degli adulti di fare meno ore di sonno di cui hanno bisogno. Molti altri hanno bisogno di più a seconda del tipo di insonnia sono affetti problema from.Sleep non è incurabile. Ci sono soluzioni psicologi clinici suggeriscono. Ma prima, identificare la necessità. Quanto sonno avete bisogno di stare all'erta per tutto il giorno? Il passo successivo è quello di andare a letto alla stessa ora ogni notte. Stabilire un rituale di andare a dormire. Questo è il condizionamento del corpo per migliorare il vostro caffeina disposition.Avoid emotiva, se possibile senza caffè, tè o bibite colorate. La caffeina ti tiene sveglio. Senza pasti pesanti prima di coricarsi. Ogni muscolo deve essere rilassato una volta sul letto. Fai un respiro profondo. Concentratevi sul vostro estremità e farli rilassare. Un bicchiere di latte 30 minuti prima di andare a letto può aiutare a aumentare la vostra serotonina nel cervello che ti fa diventare assonnato. Se intervengono con il vostro modello di sonno normale, evitare naps.Never mai utilizzare la camera da letto come luogo di lavoro. Invece di essere rilassato, ma le condizioni vostro corpo ad essere vigile e ha sottolineato. Keep it buio e ben ventilato con temperatura abbastanza fredda per raffreddare il corpo. Consideratelo un posto che è molto tranquillo e sicuro di un santuario o un mondo di pelo fantasy.Avoid sulla pancia. Essa si traduce in respirazione superficiale e provoca così tanta pressione sui polmoni. La ricerca indica che la posizione migliore per rilassarsi è dormire sulla schiena. Il più profondo si respira, maggiore è la relaxation.Last, ma non meno importante, di essere fisicamente a disagio può portare a gravi veglia. Acquistare un comodo materasso e cuscino con lenzuola di corrispondenza e copriletto. Comfort rende un buon sonno. Morbidi cuscini servono come ingannare un balsamo per i dolori sanguinanti, curare la mente turbata e guarire le vostre fortune. Dopo aver preso un bagno caldo, si è ora pronti per rilassarsi e dormire strettamente
By:. Marivic Malinao