nutrire la pelle antiossidanti per una carnagione luminosa

Anche se non vi è alcuna prova conclusiva che gli antiossidanti mantenere la pelle dall'invecchiamento, gli esperti sono d'accordo che hanno la capacità di 'catturare' i radicali liberi e può proteggerci da alcune malattie. Alimenti ricchi di antiossidanti possono anche darci un più sano, complexion.According incandescente di Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, un nutrizionista con sede a Seattle, mangiare cibi ricchi di antiossidanti è il migliore. "Non c'è sostituto per ottenere i nutrienti attraverso il cibo. Il corpo assorbe e assimila loro molto meglio che in forma di supplemento." Kleiner suggerisce di seguire il Dipartimento di Food Guide Pyramid di Agricoltura degli Stati Uniti, e di mangiare 3-5 porzioni di verdura e 2-4 porzioni di frutta ogni giorno. Scegli almeno una agrumi, come un'arancia, un mandarino o un pompelmo, per la vitamina C. Per aumentare l'assunzione di beta-carotene, mangiare almeno due verdure giallo-arancione o verde ogni day.Eat giusto per Younger SkinEating cerca sano equivale a pelle più giovane. Bere una tazza di succo d'arancia e mangiare una carota cruda fornisce il doppio della dose giornaliera consigliata (RDA) di vitamina C e beta-carotene. La RDA di vitamina E è più difficile da soddisfare, soprattutto per chi segue una dieta povera di grassi. "Non abbiate paura di aggiungere un paio di cucchiai di olio d'oliva per la vostra dieta, o di mangiare alcune noci o semi", consiglia il dottor Kleiner.The seguente linea guida può essere utilizzata per RDA per tre dei nutrienti antiossidanti più comuni, vitamina C, vitamina E e beta-carotene; buone fonti e il modo migliore per massimizzare i benefici di ciascuno sono included.Vitamin C: RDA almeno 60 mg. (1/2 tazza di succo d'arancia = 70 mg.) Agrumi e succhi di frutta e pomodori sono buone fonti di vitamina C. Mangiare frutta intera per la fibra supplementare. Evitare di succo in contenitori di vetro, e di calore-pastorizzato succo. Luce e calore distruggono alcuni dei C.Vitamin vitamina E: RDA 8 mg per le donne /10 mg. per gli uomini (1 cucchiaio di olio di colza = 9 mg.) Buone fonti sono noci, semi e dei loro oli, pesci grassi come il salmone, sgombro, halibut, e la trota, e germe di grano. Utilizzare canola, di oliva o altro olio vegetale al posto del burro o margarina quando cooking.Beta-carotene: non RDA stabilita. Esperto Dott. Kleiner, tuttavia, raccomanda 5-6 mg. (Una carota = 12 mg.) Arancione e giallo ortaggi e verdure a foglia verde, come i broccoli, sono tutte buone fonti. Invece di patatine o popcorn per uno spuntino serale, mentre si guarda la televisione, optare per preconfezionato, lavate e sbucciate bambino carrots.If ti senti in grado di soddisfare le RDA attraverso la dieta da solo, con tutti i mezzi prendere una vitamina all-in-one antiossidante supplemento al giorno, ma continuare a prestare attenzione alle fonti di cibo ricco. Per suggerimenti eccellenti e le guide per la bellezza, estetica e salute delle donne visitare le bellezze sito online in questo momento
By: Ryne Nurhaliza