Come rafforzare i muscoli core con Pike Esercizi

muscoli fondamentali forti danno la postura perfetta di ballerini e modelli di balletto. Questi muscoli sono quelli intorno al tronco, quando si dispone di buoni muscoli del core, è guardare più alto e più sottile di quanto sarebbe altrimenti. Lavorare i muscoli attraverso scricchiolii e addominali da solo non basta: è necessario utilizzare altri esercizi per lavorare tutti i gruppi muscolari. L'esercizio luccio è una delle migliori da fare perché funziona tutti i gruppi, non solo gli addominali. Cose che ti serviranno
Resistenza palla
Esercizio mat
Show More Istruzioni
1

Sit sulla stuoia di esercitazione a quattro zampe, con le ginocchia piegate e le mani direttamente sotto le spalle e toccare il pavimento. Le mani e le braccia sono in corso per sostenere il vostro peso durante questo esercizio.
2

rotolare la palla resistenza dietro di voi e sollevare le gambe sulla palla, una alla volta. Le gambe devono sedersi in cima alla palla, con i piedi arricciati sul lato per fornire un sostegno supplementare. Se fate questo diritto, si dovrebbe essere in una posizione di push-up con le gambe sulla palla.
3

Tirare l'ombelico nella vostra spina dorsale, mentre inspirate ed alzarsi fino al largo della palla. Portare le ginocchia verso il petto, facendo rotolare la palla come ci si sposta in avanti. Mantenere questa posizione per due motivi.
4

Espirate mentre ritornate alla posizione di partenza, con il vostro corpo in una linea retta e gambe appoggiate sulla palla. Tenere la posizione per un momento.
5

ripetere l'esercizio luccio tutte le volte che ti trovi bene con. In poco tempo, si dovrebbe vedere i muscoli del core di serraggio e migliorando la postura.