forma
Pazienza
Pratica
Mostra più istruzioni
1
mantenere la schiena dritta. Tenere il vostro addome in, arricciare il bacino sotto e ruotare le scapole indietro e verso il basso. Permettere la schiena per arco o spostare mentre si fa un tricipite premere verso il basso può diminuire l'efficacia dell'esercizio. La schiena deve essere dritta, o quasi dritto, tutto un tricipite premere verso il basso.
2
tenere i gomiti nascosto vicino ai fianchi per mettere a fuoco l'esercizio i tricipiti. Questo suggerimento forma aumenta notevolmente l'efficacia di un tricipite premere verso il basso. Permettere i gomiti per sottolineano dal corpo durante qualsiasi fase di una pressa tricipiti in basso impedisce al muscolo tricipite dall'essere pienamente sottolineato l'esercizio.
3
Utilizzare una presa stretta. Tenere la barra in modo che le braccia sono separati circa la larghezza del tuo corpo per evitare di avere troppo largo o troppo stretto una morsa. L'impugnatura stretta aiuta a tenere i gomiti in posizione corretta.
4
usare, movimenti controllati lisce. Premere delicatamente il peso verso il basso, e quando le braccia e gomiti sono completamente distese, consentono delicatamente il peso per spingere indietro fino alla posizione di partenza.
5
Usare il giusto peso. Se si deve lottare e dimenarsi con il peso, o contorcere il corpo in posizioni strane per eseguire l'ascensore, si utilizza troppo peso. Cadere il peso verso il basso fino a quando si può eseguire l'esercizio con la forma corretta.
6
Stand con entrambi i piedi che punta in avanti, circa alla larghezza delle spalle. Si dovrebbe avere una ditta, di solidità, e al centro il saldo direttamente sopra i piedi.