Come utilizzare Bilancieri

Bilancieri sono un popolare strumento di formazione sala peso per le persone che vogliono costruire i loro bicipiti, petto, spalle, schiena e avambracci. Possono anche essere utilizzati per aumentare l'effetto di squat. Bilancieri sono generalmente in acciaio solido o avere una barra di acciaio e ghisa pesi di ferro. La barra può essere diritto o arrotondato per un migliore presa. Cominciano a pesi a partire da £ 20 per cui anche bodybuilders principianti possano usarli e semplicemente aggiungere pesi nel tempo. Vari esercizi bilanciere sono progettati per la tonalità differenti parti del corpo. Questo esercizio curl è adatto per i principianti. Funziona il bicipite. Cose che ti serviranno
sollevamento pesi guanti formazione beltWeight (opzionale) Skid gratuito surfaceBarbell (20 a 120 libbre di peso) economici Mostra più istruzioni
Come utilizzare Bilancieri
1

Mettiti la cintura e guanti. Stand di circa 16 centimetri davanti il ​​bilanciere con i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi e afferrare il bilanciere con entrambe le mani (palmi verso l'alto). Le dita devono curva sotto il bilanciere ed i pollici dovrebbero essere in cima.
2

origine ad una posizione in piedi con la forza nelle gambe per sollevare te. Tenere il bilanciere all'altezza dei fianchi con i palmi rivolti verso l'esterno. Non lasciare che i gomiti per raddrizzare tutto il percorso. Invece, tenerli leggermente piegate da coinvolgere il bicipite e muscoli dell'avambraccio.
3

Lentamente piegare i gomiti e flettere i bicipiti per sollevare il bilanciere all'altezza del petto. I palmi delle mani finiranno rivolta verso di voi. Tenere il peso qui in cima suo arco per uno o due secondi.
4

Estendere i gomiti di nuovo alla loro posizione di partenza lentamente. Mantenere una quantità ancora di tensione sui muscoli come si fa questo per ottenere il beneficio completo del workout.
5

per altre 5 volte. Riposare per 30 a 60 secondi e poi fare un altro set di 5. Riposare di nuovo e quindi completare una serie finale di 5 ripetizioni. Piegate le ginocchia e accovacciarsi per posizionare il nuovo bilanciere sul pavimento.