Come costruire il muscolo in 12 settimane

E 'possibile costruire il muscolo in 12 settimane, ma non è una soluzione rapida. Si dovrà lavorare a esso, essere determinati e motivati. Seguire un rigoroso programma di allenamento con i pesi per costruire il muscolo velocemente, e di esaminare altre fonti di guadagno muscolare diverso da sollevamento pesi, come il cibo. Istruzioni
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Iscriviti in una palestra o di ottenere una palestra di casa.
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Eseguire una total-body workout circuito per le prime tre settimane per due giorni non consecutivi una settimana. Fare ogni esercizio per un set di 15 ripetizioni. L'allenamento comprende i seguenti esercizi:. Leg press, leg curl sdraiato, fila cavo seduto, panca piana, manubri stampa, manubri scrollata di spalle, pushdowns, curl con bilanciere, schiena di estensione, in piedi rilancio vitello, polso ricciolo bilanciere e scricchiolii


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fare ogni esercizio per due serie da 12 ripetizioni per settimane 3-6, con pesi più pesanti, se possibile.
4 Lavorare con un partner per la motivazione, mentre a costruire il muscolo.

Dividere gli allenamenti nella parte superiore e inferiore del corpo allenamenti per settimane 7 a 12, e di aumentare la frequenza di tre volte a settimana. Alternate allenamenti in modo che si sta facendo due parte superiore del corpo allenamenti una settimana e corpo due inferiori alla prossima. Secondo il regime a muscleandstrength.com, aggiungere tre ulteriori esercizi - una serie di 12 ciascuno per l'allenamento parte superiore del corpo per il petto, le spalle e la parte superiore della schiena, come il pec dicembre fly, fila cavo seduto e manubri rilancio laterale
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Aggiungi più esercizi per la parte inferiore del corpo e allenamento addominale compreso solleva vitello, squat e addominali inverso. Gli addominali devono essere in due gruppi di 15 a 40 ripetizioni. Eseguite una serie di ciascuno degli esercizi inferiore del corpo. Do 20 a 30 ripetizioni di estensioni lombari, da 8 a 12 squat e fare da 10 a 12 ripetizioni di esercizi per le gambe.
6 Costruire muscolare durante il riposo.

Rest - questo è quando il tuo corpo costruisce muscolare. "E 'solo quando il corpo non è impegnato con tenervi funzionante in qualche modo che possa trovare il tempo per lavorare sulla ricostruzione del tessuto muscolare l'allenamento si è rotta", secondo il guadagno di peso-muscolo-fast.com.