Bench | 45-lb. peso piastra
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Do Principiante tricipiti Tuffi banco
1
Posizionarsi su una panchina e mettere le mani sul bordo del banco accanto ai fianchi. Quindi far scorrere fuori del banco fino a quando si sta sostenendo da soli con solo le braccia e le gambe.
2
Posizionare le gambe in modo che le cosce e le tibie sono ad un angolo di 90 gradi tra di loro. Posizionare le cosce la larghezza dei fianchi e tenerli parallela al suolo.
3
abbassatevi lentamente piegando i gomiti e le ginocchia permettendo di piegare. Tenere le gambe perpendicolari al terreno.
4
alzarsi alla posizione di partenza, fermandosi nella parte superiore e contrarre i tricipiti.
5
Completa da 12 a 15 ripetizioni del banco di dip tricipiti, poi prendere un breve riposo. Fate 3-4 serie, o meno se si raggiunge l'esaurimento prima di allora.
Fare Avanzata tricipiti Panca Dips
6
Posizionatevi sulla panca come descritto nella Sezione 1 per principianti.
7
allungare le gambe di fronte a voi senza una curva in ginocchio. Posizionare entrambi i talloni sul pavimento, o sovrapporsi un tallone sopra l'altro.
8
Inferiore e alzarsi lentamente, fermandosi e contraendo i tricipiti, come si torna alla posizione di partenza.
Pagina 9
Aggiungi un 45-lb. Piastra di peso per le cosce superiori per una panchina tuffo più impegnativo.
10
completare 12 a 15 ripetizioni di panca dip tricipiti, e fare 3-4 set.