supporto pesi
Bilanciere
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1
Approach il bilanciere, che dovrebbe essere sospesa sul suo rack, e la presa saldamente con entrambe le mani in una presa alla marinara. Tenere le mani in modo che il grip è appena più larga delle spalle.
2
Afferrare il bilanciere e rimuoverla dalla propria posizione, spostando all'indietro per evitare di colpire qualsiasi cosa. Portare il bilanciere a riposo contro il tuo petto - questa è la posizione di partenza per una stampa in testa
3
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la testa diritta Quindi si sta cercando. in avanti.
4
sollevare il bilanciere dalla sua posizione di partenza contro il petto, e sopra la tua testa, utilizzando i muscoli della parte superiore del corpo, non i muscoli della schiena. Mantenere i muscoli insegnato come si completa questo esercizio.
5
Bloccare la barra sopra la vostra testa, bloccando i gomiti a posto. Dopo aver chiuso con successo i gomiti, questo indica una ripetizione della stampa in testa.
6
abbassare la barra flettendo i gomiti e abbassare verso il basso fino alla posizione originaria contro il petto. Sollevare la barra per il numero di ripetizioni, mantenendo gli addominali e glutei stretti come si solleva la barra sopra la testa - questo permette di massimizzare la vostra stampa in testa