maggior parte delle palestre hanno macchine scrollata di spalle o qualcosa di simile . È inoltre possibile utilizzare macchina Smith alza le spalle . Queste macchine aiuta assistere nell'eseguire l'ascensore con una corretta form.When primo utilizzo di una macchina scrollata di spalle , eseguire l'ascensore con un peso leggero . Mai sacrificare la forma di peso, usando più peso di quanto si può sollevare correttamente possono provocare infortuni
Tecnica
tecnica corretta include una comoda presa sulle maniglie della scrollata di spalle . macchina . Afferrare le maniglie e lasciarli appesi ai fianchi a distanza di un braccio . Una corretta ripetizione sarà quello di alzare le spalle come in alto possibile , tenendo in alto per un conteggio , e quindi abbassando indietro alla posizione di partenza . Quando alzando le spalle , agire come se si sta cercando di toccare le orecchie con loro. Evitare di piegare le braccia quando alzando le spalle . Mantenendo le braccia il più diritta possibile consente il massimo guadagno .