Una quantità significativa di tessuto muscolare non può essere costruito in breve tempo , questo vale per elite culturisti e la media tirocinante . La crescita del tessuto muscolare deve essere misurato in mesi non giorni . Il corpo umano è in grado di costruire un massimo di uno o due chili di muscoli a settimana in condizioni ideali . Tuttavia, questo non accadrà come un processo lineare o procedere indefinitamente . Guadagnando due chili di muscoli in 30 giorni, per esempio , è un grande progresso che ogni tirocinante deve essere entusiasti , ma non esiste una formula magica . Cose che ti serviranno
Barbellls e /o
Dumbells
assortiti peso piastre
Show More istruzioni online Scegli una manciata di esercizi di base che lavorano tutto il corpo
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eseguire una serie di un esercizio di base che funziona un gruppo muscolare . Per le cosce e fianchi , fare 12-20 ripetizioni .
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eseguire una serie di un esercizio di base che funziona un altro gruppo muscolare . Per la schiena , fare otto a 10 ripetizioni .
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eseguire una serie di un esercizio di base che funziona un gruppo muscolare . Concentrate i vostri sforzi su cosce , fianchi e esercizi per la schiena .