manubri o bilanciere
Bench
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1
bersaglio il dorso delle braccia per fare estensioni tricipiti. Sedersi su una panchina e tenere un manubrio impegnativo sopra la testa con entrambe le mani. Piega i gomiti e abbassare il manubrio il più possibile dietro la testa. Tenere i gomiti vicino alle orecchie, estendendo le braccia indietro fino alla posizione di partenza. Espirare sulla fatica e ripetere l'esercizio. Costruire l'esercizio fino a fare tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
2
Fa 'la panca chiuso presa, che si rivolge principalmente i tricipiti e dà anche il petto e le spalle di un allenamento. Sdraiati su una panca con i piedi per terra e tenere un bilanciere in davanti al petto. Posizionare le braccia inferiore alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso i piedi. Abbassare la barra a metà petto e lentamente spingerlo indietro fino alla posizione di partenza, pur concentrandosi sui tricipiti. Espirare sulla fatica. Fare fino a tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
3
scolpire i tricipiti con tangenti tricipiti. Inginocchiarsi su una panchina con una gamba sola, mentre in piedi sul pavimento con l'altra andiamo. Chinarsi e riposare un braccio in panchina. Tenere un peso manubrio impegnativo nell'altra mano con il palmo rivolto verso il vostro corpo. Piegare il braccio all'altezza del gomito e portare il braccio parallelo al vostro corpo. Tuck il gomito nel fianco. Kickback il manubrio in modo che il braccio forma una linea parallela al pavimento. Espirate e piegate al gomito per portare il peso indietro alla posizione di partenza. Completa un set prima di passare armi. Fate tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
4
funzionano i bicipiti per tonificare e modellare la parte anteriore del braccio. Tenete un manubrio in ogni mano con il palmo rivolto verso di voi. Piegare i gomiti e arricciare lentamente i pesi verso il vostro braccio. Espirate e abbassare il peso indietro, estendendo completamente le braccia per ottenere un allenamento tricipiti aggiuntivo. Lei può esercitare entrambe le braccia contemporaneamente o un braccio alla volta. Completare tre serie da 12 a 15 ripetizioni.