Pesi liberi
dieta ricca di proteine
Esercizio piano
Show More Istruzioni
1
fare diversi esercizi per lavorare le braccia. Basta concentrarsi su riccioli lavorerà i bicipiti in una sola direzione. Prova esercizi che funzionano i bicipiti insieme ad altri muscoli. Questi includono pull-up, chin-up, ascensori morti e righe invertite.
2
Evitare riccioli in principio. Riccioli sono migliori per perfezionare la forma dei vostri bicipiti, ma non per la costruzione di massa. Scegliete gli esercizi che funzionano i bicipiti insieme ad altri muscoli. Come si fanno grandi guadagni, passare a esercizi come riccioli di modellare e perfezionare i vostri muscoli.
3
Segui i tuoi progressi. Registrare il numero di ripetizioni si è in grado di eseguire durante un allenamento, e guardare per guadagni nel tempo. Non frustrato se si perde un rappresentante di un giorno, i muscoli hanno bisogno di tempo per crescere, ed è molto probabile che compensare quella perduta rep la prossima volta che si allenamento
4
Datevi ampio. tempo per riposare. Un giorno tra i giorni di braccio-messi a fuoco è di serie. I muscoli crescono durante i periodi di riposo, in modo da non arrivare troppo ansiosi di lavorare ogni giorno.
5
Mangia di più, soprattutto proteine e grassi. Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, allora si deve consumare più calorie di quelle che spendere. Mangiare cibi come carne magra, pesce, uova e per una dieta ricca di proteine.