Come fare uno squat macchina Standing

Lo squat è un esercizio popolare tra i culturisti e di esercizi con esperienza. Lo squat scolpisce i quadricipiti ed i muscoli dei glutei della parte inferiore del corpo. Si aumenta la frequenza cardiaca durante l'esecuzione, che brucia calorie. L'esercizio contesta anche il vostro core, contribuendo a rafforzare i muscoli addominali. Se si vuole dare l'esercizio tozzo di provare, ma trovare te stesso un po 'intimidito dal rack squat e Smith macchina squat, provare la macchina tozza in piedi. Offre lo stesso beneficio come utilizzando il rack squat o la macchina Smith, ma è un po 'più facile da usare e ti dà l'opportunità di imparare come eseguire correttamente l'esercizio. Istruzioni
1

Esaminare il pacco pesi prima di eseguire l'esercizio. Inserire il perno nel pacco pesi per selezionare la quantità di peso che si desidera sollevare.
2

Salire sulla piattaforma della macchina squat. Stringere le maniglie e abbassarle le spalle. Inserite i vostri piedi distanza dell'anca a parte e camminare fuori leggermente in avanti.
3

Stringere le maniglie della macchina tozza, mantenendo le spalline a contatto con le spalle. Piegate le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce siano parallele al terreno o le ginocchia sono piegate a 90 gradi.
4

Rilasciare le maniglie della macchina tozzo di caricare il peso. Inspirate e stare in piedi. Espirate e abbassare il corpo alla posizione di partenza senza lasciare che lo stack tocco di peso. Eseguire lo squat per il numero desiderato di ripetizioni.
5

stringere le impugnature della macchina tozza dopo aver eseguito tutti i vostri ripetizioni. Stare tutto il senso fino. Rilasciare la maniglia e scendere la macchina squat.