Come allungare i muscoli interno coscia

stretching deve essere eseguito prima di intraprendere un intenso esercizio fisico per scaldare i muscoli e prevenire gli infortuni . Lavorare l'interno coscia aiuta a tonificare e rinvigorire i muscoli in questo settore . Questi tratti dovrebbero essere utilizzati per completare il vostro allenamento , come un warm-up e cool-down esercizi comuni exercise.Three vengono utilizzati per allungare i muscoli interni della coscia , il tratto di farfalla , gamba dritta straddle tratto e l' affondo laterale. Tutti questi esercizi devono essere eseguiti con la schiena dritta , le spalle allineate e la testa eretta per assicurare una postura corretta . Istruzioni
1

Farfalla stretch. Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi che si toccano ( le ginocchia devono essere rivolte verso l'esterno prendendo una formazione farfalla ) . Mettete le mani sui vostri piedi . Sollevare delicatamente le ginocchia , mantenendo la schiena dritta , per un conteggio di 10 . Abbassare le ginocchia fino al punto più piatta è possibile raggiungere per un conteggio di 10 . Eseguire 10 set.
2

Etero straddle gamba . Questo esercizio richiede di sedersi sul pavimento , con le gambe estese in una posizione straddle . Raggiungere lentamente in avanti con le braccia , tenendo le braccia parallele al pavimento . Cercate di non inarcare la schiena . Ripeti 10 volte , lentamente .
3

Side affondo. Stand con i piedi oltre dovrebbe lunghezza a parte . Piegate il ginocchio destro , mantenendo la gamba sinistra . Mettete le mani sul ginocchio destro . Mantenere questa posizione per un conteggio di 10 . Ripetere l'operazione per l'altro lato .