Hip Stretch
1
Scegliere un punto sul pavimento che è abbastanza grande per liscivia giù su. Dopo aver scelto uno spazio che è abbastanza spazioso, scendere a quattro zampe con le ginocchia e le palme delle mani contatto con il pavimento.
2
Posizionare le cime o i piedi sul pavimento con il vostro dita dei piedi rivolte all'indietro. Questo sarà fatto mentre si è ancora a quattro zampe. Assicurarsi che le braccia rimangano dritti.
3
Relax schiena lasciandolo curva verso il pavimento. Tenere le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi, apre finalmente a una distanza confortevole.
4
Inizia lentamente a movimento all'indietro come se si stesse andando a sedersi su i muscoli del polpaccio fino a sentire un comodo tratto . Nel fare questo tenere i piedi ben saldi a terra e mettere in pausa il tempo che desidera.
5
Ritorna alla postion di partenza dopo aver allungato l'articolazione dell'anca e ripetere se necessario. Per ottenere un tratto meglio provare al rock più indietro la prossima volta.
Il flessore Stretch
6
Posizionarsi vicino ad un muro o una superficie per reggersi. Assicurarsi che la zona consente spazio sufficiente per stendere.
7
Inginocchiati su un ginocchio. L'anca si sta per allungare sarà il ginocchio si posiziona a terra. Posizionare l'altra gamba fuori di fronte a voi con il vostro piede piatto sul pavimento, piegando dal ginocchio in un angolo di 90 gradi. Essere sicuri di mantenere i fianchi direttamene sopra il ginocchio a terra, per il momento.
8
Tenere la schiena dritta e lo sguardo rivolto in avanti. Reggersi se necessario con una mano sul muro accanto a voi.
9
Piegati in avanti lentamente, mentre il bacino rimane in vigore. Il ginocchio della gamba di fronte a voi si pieghi leggermente mentre si sta facendo cenno avanti. Il ginocchio a terra deve rimanere saldamente in posizione mentre solo consentendo la parte superiore della coscia per andare avanti.
10
Mantenere questa posizione fino a quando si desidera allungare solo per quanto si sente a proprio agio. Passare i lati e ripetere la procedura al fine di allungare in modo uniforme entrambe le anche.