1
Stretch. Afferrare la barra orizzontale e allungare il tuo corpo. Inizia lenti, lunghi passi, spostando tutta la via da seguire e per tutto il tragitto. Fate questo per 5 minuti prima l'allenamento e anche dopo.
2
schiena magra. Posizione piedi sul back-end dei poggiapiede e tenere su la metà del manubrio verticali. Rilassatevi e cominciano rapide, brevi passi avanti nel tentativo di indirizzare gli addominali e dello stomaco.
3
cosce di lavoro. Afferrare la parte anteriore e posteriore maniglie e stare lateralmente, con un piede nel mezzo di ciascun poggiapiedi. Con lenti, lunghi passi, diffondere le gambe, poi riportarli insieme.
4
Sprint. Utilizzando gamma di tutto il corpo della moto, afferrare la parte superiore dei piedi e maniglie posizione verso la parte posteriore delle pedane. Fai veloci, lunghi passi, estendendo le braccia e le gambe, per quanto è possibile. Inferiore
5
Work corpo. Piegarsi in avanti e afferrare la barra orizzontale, con le braccia tese. Posizione piedi sulla parte anteriore del poggiapiedi e stare in punta di piedi. Fai passi lunghi e veloci nel tentativo di lavorare i glutei, fianchi e polpacci.
6
Squeeze. Per glutei sodi, fare passi lunghi e lenti, fermandosi midstride per ogni gamba. Durante l'arresto, stringere le natiche e tenere premuto per 5 secondi prima di completare la falcata.