ripetizioni Hill può essere fatto su una serie di colline o gradini e sono progettati per costruire potenza esplosiva nelle gambe . L'obiettivo è di correre su per la collina a 100 per cento sforzo e poi recuperare sul retro correre giù per la collina . Inizia con una quantità inferiore di intervalli , come la corsa su tre colline , cinque volte ciascuno, e quindi aumentare la quantità di colline che si fanno e ripetizioni.
Max sforzi
< p > Questi esercizi sono progettati per essere eseguiti al massimo sforzo e dovrebbe aumentare la capacità aerobica massima . Iniziate completando sforzi massimi a breve cronometrate con recupero altrettanto tempestivo tra intervalli . La quantità di intervalli e il tempo -per - lo sforzo dovrebbe aumentare con l'allenamento . Idealmente , si desidera aumentare la quantità di tempo che si può trascorrere al massimo sforzo in esecuzione .
Aumento della soglia
Questi esercizi devono essere eseguiti a circa 85 a il 95 per cento del tuo sforzo massimo . Inizia con una quantità inferiore di ripetizioni per un breve lasso di tempo e di aumentare lentamente con la vostra formazione . Per esempio , iniziare facendo sei ripetizioni a circa 30 secondi di durata. Nel corso del tempo aumentare la quantità di ripetizioni e il tempo si può mantenere un 85-95 per cento sforzo .