manubri presse spalla di mira i deltoidi anteriori, bicipiti, tricipiti e muscoli trapezi. Questi esercizi possono essere eseguiti da una panchina o da una sedia. Sedetevi con la schiena dritta, in possesso di un manubrio in ogni mano. Sollevare i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a 90-degress e paralleli al petto. Premere i manubri verso l'alto, estendendo il vostro braccia sopra la testa. Abbassare i manubri verso il lato delle spalle per un'altra ripetizione. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni
Crunch -. Mani Overhead
Esecuzione di una crisi con le mani in testa aggiunge una variante efficace per scricchiolii standard, che sottolinea la forza di base e la stabilità. Sdraiatevi sul pavimento con la schiena piatta, piegare le ginocchia a un angolo di 60 ° tra i femorali e polpacci. Stendi la tua testa e le braccia incrociate le palme. Tenere le braccia, la testa, il collo e le spalle allineate come si arricciare il corpo in avanti, portando le scapole appena fuori dalla terra. Espirate e quindi tenere il contratto per uno o due secondi. Inspirate mentre lentamente abbassarsi giù e tornare alla posizione di partenza. Eseguire tre serie da 15 ripetizioni.
Leva Seduti Alta Row
La leva seduto alto esercizio di fila utilizza una macchina ad alta fila per aiutare a indirizzare i bicipiti, spalle e schiena. Sedersi sul sedile con il petto contro il pad. Afferrare le maniglie a leva, con una presa alla marinara. Tirare indietro la leva fino a quando i gomiti sono dietro la schiena e le spalle sono tirato indietro. Estendere le braccia, allungando le spalle in avanti, fino a tornare alla posizione di partenza. Eseguire quattro serie da 10 ripetizioni.
Kettlebell swing
Kettlebell altalene sono un esercizio di tutto il corpo dinamico che ha come target i fianchi, ginocchia, caviglie, spalle, scapole e la colonna vertebrale . Straddle il kettlebell, posizionando i piedi leggermente più larga parte di larghezza delle spalle. Accovacciarsi e afferrare il kettlebell con una presa alla marinara, il posizionamento è la spalla sopra il kettlebell, con la schiena bassa e tesa tronco vicino alla verticale. Tirare il kettlebell fino al largo piano, appena sopra l'altezza delle caviglie, poi immergere subito in leggera flessione, facendo oscillare il kettlebell schiena sotto i fianchi. Oscillare rapidamente il kettlebell fino sollevando la parte superiore del corpo in posizione verticale e si estende i fianchi. Continua a oscillare il kettlebell giù tra le gambe e più in alto con ogni oscillazione, fino a che non può essere mantenuta ad una altezza appena sopra la vostra testa.