1
Posizionare il Rocker Ab su una superficie stabile piano.
2
abbassatevi sul sedile in modo che le maniglie sono di fronte a voi. Tenere i piedi sul pavimento. Afferra le maniglie.
3
contrarre i muscoli addominali e rock da soli in avanti. I vostri piedi saranno solo leggermente staccata dal terreno. Non lasciare che lo slancio del vostro corpo porterà avanti, i muscoli addominali dovrebbero fare tutto il lavoro. Continuare a spingere finché non si è più in avanti si può andare.
4
Tenere la posizione per circa tre secondi. Poi rilassare i muscoli addominali e lentamente tornare alla posizione di partenza per un periodo di tre secondi.
5
Ripetere il processo di tra 10 e 20 volte per completare un set. Poi prendere una breve pausa e fare un altro uno o due set. Come i muscoli diventano più forti, aumentare il numero di ripetizioni e il numero di set.