Insonnia in gravidanza - Una guida di sopravvivenza alla gravidanza indotta Insomnia

Insonnia in gravidanza è più o meno comune, che colpisce circa il 78% delle donne infanticipating. Nonostante il fatto che il bambino non ancora nato è sicuro, l'insonnia in gravidanza può causare disagio inimmaginabile per l'presto-a-essere mamma. Sarà nove eternità, er, mesi prima di poter tornare alle vostre abitudini di sonno beato, così si potrebbe anche provare a fare il meglio della vostra situazione. Forse l'ansia e l'eccitazione di dare alla luce un bambino che è al passo. A differenza di prima, si è andato nel mondo dei sogni, non appena la testa sul cuscino, ora, a causa di alcuni cambiamenti fisici e ormonali che sarà sottoposto, ci si può aspettare il vostro sonno per essere interrotto da dolori alla schiena, disturbi come le si gonfia l'addome, aumento incontinenza della vescica, bruciore di stomaco, e anche sogni vividi. A parte la lamentela comune di malattia di mattina, si dovrà anche fare i conti con il mal di testa, vertigini, nervosismo e irritabilità. La maggior parte dei lavoratori scrivania a catena sono insonni famigerati a causa della mancanza di movimento fisico nella loro routine quotidiana. Esercizio diurno (ma non 3 ore o meno prima di andare a dormire) è necessaria per aiutare a rilassarsi e addormentarsi. Evitare di essere coinvolta in troppa fatica poco prima di ritirarsi, come l'adrenalina che hai costruito funziona solo per tenervi insonnia awake.With in gravidanza, come con qualsiasi altro caso di insonnia, il rilassamento è una componente fondamentale del trattamento. Avere un bel bagno caldo, poi sono tuo marito o il partner vi darà una ferma ma dolce massaggio per allentare la tensione muscolare e alleviare lo stress e la fatica. Ascoltare, musica rilassante morbido, o registrazioni di suoni delicati come un battito cardiaco costante o lambiscono le onde dell'oceano. Assicurarsi che il lettore si spegne automaticamente, però, perché se si sta andando ad avere per ottenere fino a spegnerlo da soli, poi nega lo scopo di ascoltare una registrazione per aiutarvi a ottenere nel mondo dei sogni nella prima camera da letto place.Your deve essere adatto per il sonno. Non troppo caldo o ti sentirai a disagio dal caldo, né troppo freddo che ti fa tremare tutta la notte. Il vostro dovere materasso ad essere solo la giusta fermezza, non duro o grumoso in luoghi, che si finisce con un torcicollo, mal di schiena e altri dolori e dolori al mattino. Se è sicuro, non lasciare la finestra aperta per l'aria fresca e la corretta circolazione. Tende e tappeti aiutano assorbire la luce e il suono, così l'atmosfera generale della stanza è più scuro e più silenziosi. Tappi per le orecchie possono essere molto utili, anche. E non dimenticare di spegnere il telefono. Se hai rigiravo ma non sei in modalità sleep ancora, alzarsi dal letto e occupato da soli in alcune attività come la luce di lettura o cucito fino a quando sei stanco. Quando il sonno è a bada, abbracciarla e andarsene a dreamland.Sleep al vostro fianco per alleviare il mal di schiena. Piegate le ginocchia e mettere un cuscino tra le gambe. Prova a mettere uno sotto il piccolo della schiena, sotto la pancia, per un maggiore sostegno. Accumulare ancora di più per sostenere la parte superiore del corpo, se si soffre di bruciore di stomaco. Dormire sul fianco sinistro sarebbe utile in quanto questo provoca sangue e sostanze nutritive a picco per la placenta e il vostro bambino, ma muoversi e cambiare posizione è perfettamente accettabile. Questi cambiamenti renderanno il vostro movimento limitato, però. Non sarà in grado di dormire a pancia in giù, per ovvie ragioni, mentre disteso farà che aggravare il mal di schiena. Con il peso del tuo ventre premendo su di voi, dormire sulla schiena potrebbe anche portare a problemi digestivi e respiratori, così come la pressione sanguigna bassa e circolazione ridotta, che a sua volta non riguarda solo il tuo cuore, ma anche il vostro child.Insomnia non ancora nato nel la gravidanza non deve essere un peso. Per lo meno, non è necessario far parte di quella grande statistica che sperimenta. A causa di questi passaggi, non sarà solo aspettare un bambino, ma avrete dormire come uno, troppo
By:. Lee, Michael |