Yoga per le donne incinte - ridurre la tensione e migliorare la flessibilità

A volte è difficile da esercitare durante la gravidanza. Yoga per le donne in gravidanza offre mamme-to-be un grande allenamento che è vantaggioso per voi e il vostro bambino non ancora nato. Ecco una guida sulla sicurezza, esercizi di yoga di base e tratti di praticare durante la gravidanza. Yoga prenatale offre benefici sia fisici e mentali durante la gravidanza. Per cominciare, è utile perché ti insegna come utilizzare la respirazione per calmare il vostro corpo e la mente, fattori che sicuramente tornare utile durante il parto. Imparare a fare le posture insegnate di yoga prenatale innescare voi per il lavoro e il parto e funziona da istruire il vostro corpo a mantenere la calma. Eppure i benefici dello yoga per le donne in gravidanza non sono solo determinate dalla vostra salute fisica, come l'intero obiettivo dello yoga è quello di incorporare non solo il corpo, ma la mente e lo spirito anche. Non solo, ma semplicemente passare il tempo in un ambiente positivo e premuroso con gli altri che sono nella stessa situazione, come si contribuisce a dare un passaggio emotivo giusto quando ne avete bisogno più. Ci sono molte posizioni yoga, in particolare, che vengono creati per l'esercizio durante la gravidanza, come il calzolaio o Tailor posa. Si tratta di una seduta posa che aiuta ad aprire il bacino. Per fare questa posa, ti siedi te dritto contro un muro con le piante dei piedi che si toccano, quindi premere delicatamente le ginocchia verso il basso e distanti. Quindi provare a rimanere in questa posizione per tutto il tempo che sentire rilassati. Un'altra buona posizione yoga prenatale è l'inclinazione pelvica, che è una posa che aiuta ad alleviare il dolore alla schiena. Scendere sulle mani e sulle ginocchia con le braccia leggermente divaricate e le ginocchia la larghezza dei fianchi. Tentare di tenere le braccia diritte, quindi stringere i muscoli addominali e infilare sotto i glutei e arrotondare la schiena, inspirando mentre si esegue questa operazione. Ora, rilassare la schiena in posizione rilassata, ed espirare, ripetendo più volte. Infine, un altro importante la postura è la posizione accovacciata, che aiuta ad aprire il bacino e per rafforzare la parte superiore delle gambe. Come si inizia a mettere su peso durante la gravidanza ci sono alcuni puntelli di sostegno che si dovrebbe usare per facilitare questa posizione, come ad esempio blocchi di yoga o una pila di libri. Avviare in piedi rivolto verso la parte posteriore di una sedia con i piedi leggermente divaricati diffondere, con le dita dei piedi rivolte outward.Bring il coccige verso il pavimento come se si andavano a sedersi su una sedia, ma piuttosto che seduto si tiene la posizione lì. Fai un respiro profondo, e quando si espira, spingere le gambe e portarsi in posizione eretta e ripetere come si sente a proprio agio. Quindi, se state pensando a come sarà eventualmente esercitare durante la gravidanza, in considerazione cercando di yoga per le donne incinte. Non solo si sente grande, sarete accumulando vantaggi vita per voi e il vostro bambino. Questo programma di esercizio naturale riduce la tensione e aumentare la flessibilità. Yoga sono un modo fantastico per assicurare il vostro senso di salute e benessere, e una pratica che sarete in grado di gestire per accogliere in programma occupato di una madre
By:. Ron re