Aumento di peso e mangiare durante la gravidanza

Mangiare durante la gravidanza è qualcosa di più che semplicemente fare in modo di dare al vostro bambino tutto ciò che ha bisogno di crescere sano. Si tratta anche di fare in modo di rimanere in buona salute e ben nutriti durante i nove mesi che portate il vostro bambino. Ma la maggior parte delle donne preoccuparsi di quanto peso da guadagnare nel corso di questi nove mesi, quanto l'aumento di peso è troppo? Rimanere in forma come possibile durante la gravidanza, è auspicabile, perché è possibile raggiungere il vostro peso pre-baby molto più facilmente dopo che avete il vostro bambino. L'aumento di peso è una preoccupazione particolare per il secondo semestre di nutrizione, in quanto questo è il momento in cui si otterrà il maggior peso per tutta la gravidanza. Così come si può mantenere il peso entro un intervallo sano? Seguendo alcuni consigli per aiutarvi a mantenere il vostro guadagno per un Importanza minimum.The di waterwater è l'alleato più importante che si può avere nella lotta contro l'guadagnare troppo peso durante la gravidanza. Infatti, l'acqua dovrebbe essere la vostra bevanda di default durante i prossimi nove mesi. Si dovrebbe cercare di bere almeno la metà del vostro peso corporeo (in kg) in acqua (in grammi) al giorno. Pertanto, se lei pesa 140 £, si dovrebbe bere almeno 70 once di acqua al giorno. L'acqua vi aiuterà a lavare le tossine dal vostro corpo e vi aiuterà a mantenere la ritenzione idrica a bada. L'acqua vi aiuterà anche a sentirsi più ampia più a lungo, che vi aiuterà impedirti di consumare troppe calorie. L'acqua aiuta anche a mantenere la regolare eliminazione, che vi terrà dal diventare constipated.Eating durante la gravidanza: Conoscere il FoodsPregnancy destra è un grande momento per imparare a mangiare correttamente, un'abitudine che può durare per il resto della tua vita. Invece di guardare il cibo come una indulgenza, perché non utilizzare questa occasione per studiare cibi diversi e come possono influenzare, migliorare, o danneggiare il tuo corpo? Aumentare il valore di ogni morso si prende selezionando verdure fresche a foglia verde, uova biologiche, frutta secca, burro di noci e proteine ​​magre e inserendole in ogni pasto, se possibile. Aggiungere grassi sani come burro biologico, olio di oliva, olio di cocco e così ci si sente sazi e ottenere la vostra disponibilità di acidi grassi essenziali. Evitare cibi che possono causare problemi, come lo zucchero, dolcificanti artificiali, o alimenti che contengono alti livelli di caffeina. Indulgere in OccasionWhen si tratta di gravidanza nutrizione, è forte la tentazione di provare a cambiare completamente la vostra dieta durante la notte. Ma questo può causare più stress di quello che vale. In realtà, è meglio evitare situazioni di stress durante la gravidanza, in modo da cambiare la vostra dieta durante la notte può innescare una risposta allo stress nel vostro corpo - cosa che dovrebbe essere evitato. Quindi provare incorporando piccoli cambiamenti nel corso del tempo. Per esempio, se si dispone di un forte caffè o tè abitudine, prova a fare un passo verso il basso il consumo nel tempo. Se si esce da tacchino freddo, i sintomi di disintossicazione potrebbe farti molto male. Piuttosto che lo stress oltre le vostre scelte alimentari, trovare piccoli modi è possibile modificare la routine di ogni giorno-modi che è possibile aumentare la vostra salute e il benessere e la salute del vostro bambino per tutto il prossimo nove months.How quanto è troppo? La domanda più comune di mangiare durante la gravidanza e l'aumento di peso deve essere: "Quanto è troppo peso per guadagnare?" E 'meglio per ottenere una minima quantità di peso durante la gravidanza, perché il recupero dopo che hai il tuo bambino - e il ritorno al peso normale - sarà molto più facile. L'aumento di peso minimo aiuta anche a rimanere sano e attivo per tutta la gravidanza, il che rende per un lavoro più facile. D'altra parte, si dovrebbe aspettare di guadagnare un po 'di peso nel corso dei prossimi nove mesi. Un guadagno di tra 20 e 30 libbre è all'interno della gamma normale. Se si guadagna di più, la perdita di peso dopo la gravidanza sarà molto più di un calvario
By:. Isabel DeLosRios