Mangiare durante la gravidanza: Ridurre al minimo disagi

Mangiare durante la gravidanza può influenzare profondamente i disagi e disturbi più comuni che possono verificarsi durante i nove mesi che portate il vostro bambino. Durante il primo trimestre, il disagio più comune si può sperimentare è la malattia di mattina. Secondo trimestre nutrizione si concentra su alleviare disagi come la ritenzione idrica e la stitichezza. Durante il terzo trimestre di gravidanza, la ritenzione idrica può continuare, e indigestione può diventare acuta. Ciò che si mangia può contribuire ad alleviare questi sintomi, o se la vostra dieta rimane invariata, il cibo che si mangia può effettivamente esacerbare i sintomi. Ecco cosa è necessario sapere per contribuire ad alleviare questi issues.Nausea comune e Morning SicknessNausea è un problema comune, soprattutto durante i primi tre mesi di gravidanza. Mattina malattia è causata dai profondi cambiamenti in corso nel vostro corpo per accogliere il tuo nuovo bambino, spostamenti soprattutto ormonali. Il modo migliore per combattere le nausea durante la gravidanza è quello di consumare piccole quantità di proteine ​​ad ogni pasto, anche la prima colazione, anche se non ti senti abbastanza bene a mangiare nulla. Una piccola manciata di noci prime può fare una grande differenza nella intensità della nausea che senti. Lo zenzero è un altro utile antidoto. Il modo migliore per consumare lo zenzero è quello di tagliare un pezzo di radice di zenzero a fettine e far bollire per fare un tè. Si può anche mettere le fette di zenzero in un brodo di pollo che si può sorseggiare in tutta la day.Indigestion da mangiare durante PregnancyIndigestion è la più diffusa nel corso degli ultimi tre mesi di gravidanza, anche se può emergere nel secondo trimestre pure. Essa si verifica a causa di cambiamenti ormonali che la digestione lenta e rilassare i muscoli che separano l'esofago dallo stomach.When questi muscoli si rilassano, gli acidi gastrici possono eseguire il backup dallo stomaco nell'esofago. Mangiare papaia può aiutare a neutralizzare l'acidità di stomaco. Si dovrebbe anche evitare i cibi piccanti o acidi, come il cibo messicano, agrumi, pomodori, e cibi a base di aceto e condimenti. Mangiare più piccoli pasti durante il giorno è molto meglio per la digestione di mangiare tre pasti abbondanti, quindi si consiglia di provare questo approccio come well.Constipation stitichezza è un disturbo comune gravidanza causata da cambiamenti ormonali nel corpo che causano la digestione a rallentare. Aumentare l'assunzione di fibre con mezzi naturali, piuttosto che prendere un integratore di fibre, è un approccio più delicato che può contribuire ad alleviare i problemi senza causare gas e gonfiore. Gli alimenti ricchi di fibra includono verdure a foglia verde, legumi, alcuni tipi di frutta, e alcuni cereali integrali. Si dovrebbe anche aumentare la quantità di acqua che si beve, come l'acqua può aiutare a mantenere la regolare eliminazione e verrà lavare le tossine dal vostro corpo. L'esercizio fisico regolare come il nuoto, lo yoga, e camminare può aiutare a tenere a bada la stitichezza. Si potrebbe anche verificare con il vostro medico per assicurarsi che il supplemento di ferro non è la causa del problema, spesso troppo ferro può causare ritenzione constipation.Water Durante PregnancyThough sembra controintuitivo, bere più acqua può aiutare a scovare i fluidi abitati in il tuo corpo. Si dovrebbe bere la metà del vostro peso (in chili) in acqua (in once) ogni giorno, ma se si verifica la ritenzione idrica, che dovrebbe essere l'importo minimo assoluto di acqua che si consuma. Inoltre, quando si mangia durante la gravidanza, si dovrebbe evitare cibi e bevande che contengono sodio, che può contribuire alla ritenzione idrica. Salumi, bibite e prodotti alimentari trasformati, in particolare fast food, sono colpevoli comuni per elevato contenuto di sodio. Se si sta mantenendo una grande quantità di acqua o di scoprire che la vostra minzione diminuisce, allora si deve consultare con il vostro Ostetricia /Ginecologia o ostetrica per assicurarsi che non sono disidratati o che qualcosa di più serio non sta succedendo. Preeclampsia, un problema serio gravidanza, può causare sintomi che sono simili a disidratazione e la ritenzione idrica, ma deve essere trattata da un medico immediatamente
By:. Isabel DeLosRios