Controllo Aumento di peso attraverso una corretta Nutrizione gravidanza

La domanda più comune che le donne hanno per tutta la gravidanza è come controllare il loro peso con una corretta alimentazione gravidanza. Dopo tutto, si desidera mangiare a destra per dare i massimi benefici nutrizionali per il bambino come cresce e si sviluppa all'interno you.Keeping vostro aumento di peso al minimo è utile dopo si ha il bambino, in quanto è molto più facile per tornare in forma se non si ha molto peso da perdere. Un aumento di peso medio di circa 20-30 chili vi aiuterà a rimanere in forma e attivi durante la gravidanza, pur dando il vostro bambino tutto ciò che ha bisogno di crescere sano per nascita. Così come si può tenere in pista con un guadagno di peso sano durante la gravidanza? I migliori consigli per mangiare bene e controllare il vostro guadagno vengono presentati below.Avoid FoodsProcessed alimenti trasformati sono da evitare durante la gravidanza, in quanto contengono riempitivi eccesso, sodio e calorie che possono portare a ritenzione idrica e aumento di peso. Come si può eliminare gli alimenti trasformati dalla vostra dieta? Per cominciare, invece di mangiare carne a pranzo durante la gravidanza, si dovrebbe trovare una fonte intero e naturale di proteine ​​magre, invece. Frutta a guscio, burro di noci (senza sale aggiunto), tagli magri di carne biologica e priva di ormoni, e le uova biologiche sono tutte ottime fonti di proteine. Queste fonti di proteine ​​sono anche più bassi in calorie, privi di cariche, e non contengono il sodio in eccesso che si trova nelle carni e prodotti alimentari trasformati. Sono un ottimo modo per rimanere in pista nutrizionalmente senza ingerire quelli extra discutibili che vengono con elaborati foods.Reduce l'assunzione di glutine e WheatEven se non si ha la sensibilità al glutine di frumento o quando non in stato di gravidanza, è possibile sviluppare uno quando si stanno portando il vostro bambino. Quindi, se si verificano problemi con l'aumento di peso in eccesso e la ritenzione idrica, prova eliminando frumento e glutine dalla diet.You può sostituire questi carboidrati con quinoa, miglio, riso e patate dolci, che sono tutti sani cereali. Questi grani hanno anche il vantaggio di essere ad alto contenuto di fibre, che vi aiuterà a mantenere la digestione e l'eliminazione regolare per tutta la gravidanza. Questi grani sono inoltre ideali per ridurre il gonfiore dello stomaco e indigestione, un disturbo comune durante pregnancy.Eliminate Zucchero e il tempo di SweetenersIt artificiale per domare la vostra golosità, se si vuole evitare di guadagnare chili in eccesso durante la gravidanza. Zucchero di canna, sciroppo di fruttosio, e di altri derivati ​​di zucchero dovrebbero essere evitati se si vuole combattere la ritenzione idrica e aumento di peso durante la gravidanza. Ma non credo che i dolcificanti artificiali aiuteranno, sia. Questi sostituti dello zucchero artificiali sono pieno zeppo di prodotti chimici discutibili che potrebbero danneggiare il feto. Invece, cercare alternative completamente naturali come miele zucchero greggio, sciroppo di agave, stevia e xilitolo. Tutti questi aiutare a frenare il vostro desiderio di zucchero senza sostanze chimiche o di un enorme punch.Cut calorico Torna su CaffeineFinally, una delle migliori scelte nutrizionali che si possono fare durante la gravidanza è di tagliare la caffeina. Se si è dipendenti da caffè o tè, si dovrebbe lentamente scendere il consumo, piuttosto che cercare di smettere di tacchino freddo. I sintomi di disintossicazione dal improvvisamente cessando la sua abitudine di caffeina può essere particolarmente difficile da gestire durante la gravidanza. La maggior parte dei medici concordano sul fatto che si può consumare 150 mg di caffeina al giorno senza danneggiare il bambino, in modo da cercare di portare il consumo fino a quel livello. Si può scendere dal caffè al tè nero al tè verde al tè bianco, e infine passare a tisane, se si vuole eliminare del tutto la caffeina. Prova aumentando l'assunzione di acqua durante questo tempo per irrigare le tossine dal vostro sistema e contribuire ad eliminare eventuali mal di testa detox possono verificarsi
By:. Isabel DeLosRios