Cosa mangiare in gravidanza: Integrare la dieta

Cosa mangiare durante la gravidanza è importante non solo per gli alimenti possibilmente nocive che si desidera eliminare dalla vostra dieta, ma anche perché si vuole integrare alcuni nutrienti nel vostro corpo. Ci sono alcune vitamine e minerali che svolgono un ruolo cruciale nello sviluppo del vostro bambino sia durante la gravidanza e dopo il parto. Questi stessi minerali e vitamine possono aiutare a mantenere e proteggere la propria salute sia durante che dopo la gravidanza, diminuendo le probabilità di sviluppare disturbi più comuni della gravidanza come l'anemia, la perdita di densità ossea, la depressione post-partum, e parto pretermine. Mentre un buon integratore prenatale può aiutare a aumentare le riserve di queste vitamine e minerali, ci sono cibi da mangiare durante la gravidanza che può aiutare a aumentare l'apporto pure. Aumentare l'assunzione di CalciumMaking assicurarsi di avere abbastanza calcio è essenziale non solo per il bambino, ma anche per la propria salute e il benessere. Il tuo bambino in via di sviluppo deve avere abbastanza di questo minerale come lei fa le proprie ossa, se non lo fate, il vostro corpo vi darà la vostra priorità bambino e la propria densità ossea viene compromessa. Non devi mangiare solo prodotti lattiero-caseari per completare il vostro calcio, anche se la maggior parte della gente pensa che l'unico modo per farlo. Ci sono molti alimenti che possono contribuire ad aumentare l'assunzione di calcio. I cibi ricchi di calcio sono: fagiolini, fagioli neri, ceci, mandorle e nocciole, salmone, cavoli, broccoli, cavolfiori, okra, e oranges.Increase tuo IronIron è fondamentale perché aiuta sia il sangue della madre e del sangue del bambino trasportare ossigeno . La maggior parte delle donne sono borderline da carenza di ferro prima della gravidanza e poi l'ulteriore stress i loro corpi subiscono può portare ad anemia. Questa è una denuncia gravidanza comune che può essere alleviato da integrare la vostra assunzione di ferro. Si dovrebbe prendere tra 30 e 50 mg di ferro al giorno (solo 15 mg è necessaria se non si è in stato di gravidanza). Il vostro vitamina prenatale avrà probabilmente ferro, ma si può anche aumentare il consumo di ferro da mangiare alimenti come la carne bovina naturale magra, verdure verdi, lenticchie, fagioli e ceci, zucca e seeds.Boost tuo Omega-3 Fatty AcidsOmega-3 acidi grassi acidi fornitura il bambino con il DHA, che è essenziale per lo sviluppo del cervello del bambino. Adeguato apporto di Omega-3 è stato anche dimostrato di aumentare la capacità di attenzione dei bambini attraverso il loro secondo anno di vita. DHA aiuta a formare le retine, sviluppare il cervello, e ausili nello sviluppo del sistema nervoso. Per la donna incinta, la carenza di Omega-3 è stata collegata alla depressione post-partum, basso peso alla nascita, e di travaglio pre-termine o consegne cesareo. Si dovrebbe prendere almeno 250 mg di Omega-3 durante la gravidanza, ma soprattutto durante l'ultimo trimestre. Un buon integratore di olio di pesce può aiutare, ma si può anche aumentare l'assunzione di alimenti che mangiate. Sardine e salmone può essere goduto due volte a settimana, ma si può mangiare una quantità illimitata di cibi come uova biologiche, verdure verde scuro, oli di semi di lino, e walnuts.Up l'assunzione di acido folico AcidFolic aiuta a ridurre le probabilità di avere un bambino con gravi difetti di il cervello e il midollo spinale. Il più comune di questi difetti di nascita è la spina bifida, una condizione in cui il vostro bambino è nato, ma il suo midollo spinale non è chiuso, lasciando i nervi esposti. Questa condizione può portare alla paralisi, ritardo mentale, e l'incontinenza. Se avete intenzione di concepire, si può cominciare a prendere l'acido folico prima di rimanere incinta, come difetti del midollo spinale più si verificano durante i primi 28 giorni di gravidanza. Si dovrebbe prendere almeno 600mcg per tutta la gravidanza. I cibi ricchi di acido folico includono fagioli, agrumi, noci e verdure a foglia verde scuro
By:. Isabel DeLosRios