Esercizio mentre incinto - lo stai facendo Gravidanza Esercizio 1 Vital

Non importa se si avvia l'esercizio durante la gravidanza quando si è 3 settimane o 36 settimane di gravidanza, la cosa importante è che si inizia a esercitare durante la gravidanza, come appena possibile. (E 'vitale che si controlla con il proprio medico per assicurarsi che qualsiasi esercizio che si impegnano durante la gravidanza è sicuro per voi e il vostro bambino!) Quando parlo di esercitare durante la gravidanza, non mi riferisco a alto esercizi di cardio intensità, invece di esercizio durante la gravidanza è di circa semplici, ma efficaci esercizi che vi terranno in forma per tutta la gravidanza, il parto e post-parto recovery.The singolo esercizio più importante per la gravidanza è necessario iniziare a fare oggi è il KEGEL.What sono Kegel e perché sono il numero 1 più importante esercitazione gravidanza? Kegel sono contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico. Kegel aiutano a mantenere i muscoli del pavimento pelvico TONED e stretto, il che significa che si avrà un più confortevole, la gravidanza stabile, più facile di nascita e di recupero più veloce dopo il parto. E 'così vitale per esercitare i muscoli del pavimento pelvico, perché questi sono i muscoli che sostengono il peso del vostro bambino durante la gravidanza, che aiutano a spingere il bambino fuori durante il parto e che vi aiuterà a controllo della vescica affatto times.Because i muscoli del pavimento pelvico, naturalmente indebolire dal crescente peso del vostro bambino durante la gravidanza, mantenendoli forti significa che il vostro sarà meno probabile per: strappare il perineo durante il parto (la pelle tra la vagina e l'ano), o la necessità di una episiotomia (un insicion chirurgica fatta in vagina) durante il parto, sviluppare le emorroidi, o di avere perdite di urina quando si starnutisce o tossisce. Potrai anche essere più probabilità di avere un parto più facile! Come faccio a 'fare' Kegel? Esercitare il pavimento pelvico da in piedi, e immaginate che si sono contratti tua vagina verso l'ombelico (questo è un Kegel). Variare l'allenamento del pavimento pelvico dall'alternanza tra ordinamento e lunghe contrazioni. Kegel sono sicuramente la più importante esercitazione gravidanza, ma una cosa interessante che ho imparato è che i Kegel non sono l'unico pavimento pelvico rafforzamento esercizio che devi fare. Si tratta di un malinteso comune che si concentrano solo sulla contrazione dei muscoli interni della vagina, tuttavia, si hanno anche per spremere il muscolo anale, meglio conosciuto come il muscolo "peto", per rafforzare il pavimento pelvico. Scusato per la natura grafica di questa descrizione, ma è di vitale importanza che si capisce che cosa Kegel sono e perché si dovrebbe eseguire them.To scoprire gli altri esercizi vitali di gravidanza che si dovrebbe fare per mantenere in forma per la tua gravidanza, la consegna e nel recupero post-gravidanza, controlla l'esercizio mentre pregnantPage alla guida in linea Gravidanza
By:. Hanna Hamelsford