Esercizi per le donne incinte - Il 6 Gravidanza esercizio deve Dos

Ogni donna che desidera esercitare durante la gravidanza ha naturalmente un mucchio di domande su che tipo di esercizio si dovrebbe fare, fino a che punto lei dovrebbe spingere se stessa, e il più comunemente chiese domanda "... è l'esercizio, mentre io sono sicuro incinta"? Ho messo insieme una lista delle 6 cose più importanti che si deve prendere in considerazione se avete intenzione di esercitare mentre si è pregnant.Here sono il 6 Gravidanza Esercizio Must Do: 1. Ricevi le OK.Always essere sicuri di ottenere il bene del vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio di routine quando si è incinta. Avendo l'ingresso di un medico o un professionista medico vi aiuterà a eliminare qualsiasi rischio per se stessi o il vostro bambino. Il medico sarà in grado di offrire consulenza su eventuali esercizi che saranno di aiuto specifico per voi durante la gravidanza, e sarà anche in grado di consigliarvi i tipi di esercizio che potrebbe essere particolarmente necessario avoid.2. Attenersi a ciò che si sa know.i si sente questo tutto il tempo, ma c'è una buona ragione per questo. Perché ci sono così tanti cambiamenti in corso nel vostro corpo ora non è il momento per iniziare qualcosa di nuovo. La gravidanza è già un periodo stressante per il vostro corpo, quindi è importante per permettere un sacco di tempo per il riposo e il relax. Ora non è il momento di intraprendere un regime di esercizio maniacale. Se volete provare qualche nuovo esercizio che è delicato per la gravidanza, e al tempo stesso rilassante, il rafforzamento e ringiovanimento, prova (con il permesso del medico) molto delicatamente i principianti, o la Guida introduttiva di Yoga durante la gravidanza. Queste routine di yoga sono a basso impatto, e concentrarsi sulla costruzione di forza che vi aiuterà a gestire la gravidanza e birth.3. Usare il buon senso quando si sta cercando di decidere se continuare la vostra pre-gravidanza esercizio allenamento o not.It è importante che si controlla te stesso e come il vostro corpo sta gestendo l'esercizio, come si sta facendo. Alle diverse fasi della gravidanza si avrà l'energia e livelli di resistenza, quindi è necessario assicurarsi che non sei più te stesso estendendo e fare danni. E 'sempre meglio fermarsi prima di essere consumato, in modo che tu sei la conservazione di energia per te e il tuo bambino -. Evitare di correre lunghe distanze e di formazione per maratone, sono troppo intenso per questo periodo della vostra vita. Moderare l'attività rallentando l'intensità e la durata e si dovrebbe andare bene -. Evitare la formazione di calore intenso, su forti pendenze o in alta quota. Scegli anche terreno e rispettare i luoghi pubblici (hai modo troppo a rischio!) -. Evitare sport come il basket, squash, squash e tennis - coinvolgono troppi movimenti bruschi e rapidi cambiamenti di direzione, che è troppo per la le articolazioni sciolte e scarso equilibrio per affrontare with.4. Quando si tratta di allenamento con i pesi - obiettivo per la resistenza sulla forza (preferibilmente 15 ripetizioni.) Concentratevi sul mantenimento della vostra forza esistenti, non costruire. Come l'avanzare della gravidanza, davvero ascoltare il tuo corpo e fare solo quegli esercizi che ti trovi bene con - non spingere te stesso. Non fare nulla in cui è necessario trattenere il respiro, questo sarà tagliato fuori prezioso ossigeno per il vostro piccolo. Anziché concentrarsi sul fare flessione costante e estensione a un livello moderato, facendo attenzione a inalare il resto (parte facile) ed espirare sulla fatica (parte difficile). La scelta più semplice e più sicuro sarebbe quello di seguire un allenamento gravidanza-specifico, in modo che si può essere sicuri di essere di mira i muscoli che sono vitali per esercitare durante pregnancy5. Non fare alcun esercizio di gravidanza che richiedono di sollevatore a soffitto, sdraiati sulla schiena o premere un sacco di peso in avanti (cioè macchina leg press). Scopo di fare la maggior parte dei vostri esercizi in una posizione sostenuta, preferibilmente seduto o aggrappandosi a qualcosa di stabile - evitare di mentire sul tuo ritorno dal terzo mese. Sdraiati sulla schiena mette il tipo sbagliato di pressione e lo stress sul tutto il vostro corpo e può portare a ipertensione episodes.6. Indipendentemente da quale allenamento che stai facendo, assicurarsi sempre che siete esercizio ben idratata e fueled.Never a stomaco vuoto o senza acqua. Tenere una bottiglia d'acqua con voi in ogni momento. E se avete bisogno di un piccolo aiuto, prova ad aggiungere un po 'di juice.Remember frutta, la gravidanza non è il momento di spingere te stesso quel qualcosa in più - non si vuole guardare indietro con rimpianto! Ogni donna che desidera esercitare durante la gravidanza ha naturalmente un mucchio di domande su che tipo di esercizio si dovrebbe fare, fino a che punto lei dovrebbe spingere se stessa, e la domanda più frequenti "... è l'esercizio, mentre io sono incinta di sicuro "? Ho messo insieme una lista delle 6 cose più importanti che si deve prendere in considerazione se avete intenzione di esercitare mentre si è pregnant.Here sono il 6 Gravidanza Esercizio Must Do: 1. Verificare con il proprio medico First.Always essere sicuri di ottenere il bene del vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio di routine quando si è incinta. Avendo l'ingresso di un medico o un professionista medico vi aiuterà a eliminare qualsiasi rischio per se stessi o il vostro bambino. Il medico sarà in grado di offrire consulenza su eventuali esercizi che saranno di aiuto specifico per voi durante la gravidanza, e sarà anche in grado di consigliarvi i tipi di esercizio che potrebbe essere particolarmente necessario avoid.2. Non cercare nulla di Ordinary.Because ci sono così tanti cambiamenti in corso nel vostro corpo durante la gravidanza, ora non è il momento di iniziare qualcosa di nuovo. La gravidanza è già un periodo stressante per il vostro corpo, quindi è importante per permettere un sacco di tempo per il riposo e il relax. Ora non è il momento di intraprendere un nuovo regime di esercizio maniacale. Se volete provare qualche nuovo esercizio che è delicato per la gravidanza, e al tempo stesso rilassante, il rafforzamento e ringiovanimento, prova (con il permesso del medico) molto delicatamente i principianti, o la Guida introduttiva di Yoga durante la gravidanza. Queste routine di yoga sono a basso impatto, e concentrarsi sulla costruzione di forza che vi aiuterà a gestire la gravidanza e birth.3. Non It.It Over-Do è importante che si controlla te stesso e come il vostro corpo sta gestendo l'esercizio, come si sta facendo. Alle diverse fasi della gravidanza si avrà l'energia e livelli di resistenza, quindi è necessario assicurarsi che non sei più te stesso estendendo e fare danni. E 'sempre meglio fermarsi prima di essere consumato, in modo che tu sei la conservazione di energia per te e il tuo bambino -. Evitare di correre lunghe distanze, sono troppo intensi per durante la gravidanza. Assicurarsi di moderare il vostro esercizio, rallentando il passo tha, l'intensità e la durata della vostra corsa -. Evitare la formazione di calore intenso, su forti pendenze o in alta quota. Scegli anche terreno e rispettare i luoghi pubblici. Questo significa che è solito essere mettere il corpo sotto stress unnessesary e che ci saranno persone in giro a offrire assistenza in caso di bisogno. - Evitare di sport ad alto impatto come il netball, rugby, calcio o tennis - coinvolgono troppi movimenti a scatti, la rapida cambi di direzione, e la possibilità della vostra pancia incinta getiing colpire o incoccata. Anche sport ad alto impatto sono troppo stressanti per le articolazioni sciolte e scarso equilibrio (che sono gli effetti collaterali della gravidanza) .4. Se il vostro peso Train - Prova di resistenza Non Migliorare StrengthConcentrate sul mantenimento della vostra forza esistente, non si cerca di costruire una nuova forza. Come l'avanzare della gravidanza, davvero ascoltare il tuo corpo e fare solo quegli esercizi che ti trovi bene con - non spingere te stesso. Non fare nulla in cui è necessario trattenere il respiro, questo sarà tagliato fuori prezioso ossigeno per il bambino. Anziché concentrarsi sul fare costante flessione ed estensione esercizi a un livello moderato, facendo attenzione a inalare il resto (parte facile) ed espirare sulla fatica (parte difficile). La scelta più semplice e più sicuro sarebbe quello di seguire un allenamento gravidanza-specifico, in modo che si può essere sicuri di essere di mira i muscoli che sono vitali per esercitare durante la gravidanza. A seguito di un allenamento specifico gravidanza sarà anche garantire che non si sta facendo più esercizio di quanto si può gestire in tutta sicurezza mentre si è pregnant.5. Assicurarsi che tutti gli esercizi sono sicuri per Pregnancy.Aim a fare la maggior parte dei vostri esercizi in una posizione sostenuta, preferibilmente seduto o aggrappandosi a qualcosa di stabile - evitare di mentire sul tuo ritorno dal terzo mese. Sdraiati sulla schiena mette il tipo sbagliato di pressione e lo stress sul tutto il vostro corpo e può portare a episodi ipertensivi, mancanza di respiro e dizzyness.6. Accertarsi sempre che si sono ben nutriti e idratati in ogni esercizio TimesNever a stomaco vuoto o senza acqua. Tenere una bottiglia d'acqua con voi in ogni momento, e sorseggiare da esso frequentemente durante l'esercizio fisico. Se avete bisogno di una sferzata di energia in più, prova ad aggiungere un po 'di succo di frutta per la vostra acqua. Cibi a basso IG potranno anche aiutare a mantenere i livelli di energia per longer.Remember, la gravidanza non è il momento di spingere te stesso quel qualcosa in più - vi sentirete molto più sicuro e più felice in gravidanza se si esercita con moderazione in mente. La gravidanza è sicuramente un momento in cui meno esercizio fisico è sicuramente più benificial di troppo esercizio. Scopri i tuoi limiti, e se il vostro corpo vi sta dicendo di aver fatto abbastanza, ascoltarlo
By: Hanna Hamelsford