Cosa mangiare in gravidanza: Terzo trimestre Nutrizione

Una volta raggiunto il terzo trimestre di gravidanza, probabilmente già sapete più di cosa mangiare durante la gravidanza. Questo è l'ultimo terzo della gravidanza, e nel corso degli ultimi sei mesi, hai accolto un gran numero di cambiamenti positivi nel vostro stile di vita. Le probabilità sono, hai notevolmente diminuite o eliminate la vostra dipendenza da caffeina. Stai mangiando abbastanza proteine ​​e hanno diminuito il consumo di carboidrati raffinati. Speriamo che hai scelto per i dolcificanti tutto naturale, e non più mangiare zucchero o di zuccheri artificiali. Così ora è il momento di conoscere i vostri ultimi tre mesi, e di ciò che gli alimenti da mangiare durante la gravidanza durante questo stage.Dealing con HeartburnDuring l'ultimo trimestre di gravidanza, si può verificare il bruciore di stomaco o indigestione. Questo è causato da cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza, ma in realtà calci nel corso degli ultimi tre mesi. Questi ormoni causano il muscolo tra l'esofago e lo stomaco di rilassarsi, permettendo l'acidità di stomaco di penetrare il backup della gola. Purtroppo, non c'è niente che tu possa fare per cambiare questo problema durante la gravidanza. Invece, si dovrebbe lavorare a neutralizzare l'acidità di stomaco, mangiando alimenti come papaya, che lo fanno naturalmente. Si dovrebbe anche evitare gli alimenti che sono piccanti, contenere l'aceto, o contenere succhi di agrumi. Provare a dormire seduto, ed evitare di mangiare pasti abbondanti soprattutto prima di andare a dormire. Mangiare più piccoli pasti durante il giorno è più facile per la digestione e aiuta la facilità heartburn.Dealing con Acqua ritenzione RetentionWater è un altro problema che è comune durante gli ultimi mesi di gravidanza. Edema di solito è esacerbato nei piedi e gambe a causa della pressione del bambino mette sulle vostre vene, che provoca la circolazione di rallentare e sangue per piscina nelle gambe e piedi. Questo significa più fluido nei tessuti, il che significa un grado di rigonfiamento superiore. L'azione dietetico più positivo si può prendere è quello di evitare il sale, cibi particolarmente elaborati, che sono ad alto contenuto di sodio. Si potrebbe anche cercare di evitare i prodotti che contengono frumento o glutine. Si può avere una sensibilità o intolleranza al frumento e glutine che ti fa trattenere l'acqua. Si dovrebbe anche fare in modo che si sta bevendo acqua a sufficienza, anche se questo può sembrare strano se si sta mantenendo l'acqua. Tuttavia, bere liquidi a sufficienza sarà scovare questi liquidi extra dal vostro system.Upping l'assunzione di Omega-3 Fatty AcidsYou dovrebbe essere sempre almeno 1200 mg di acidi grassi Omega-3 durante la gravidanza, anche se questo è più importante nel corso degli ultimi tre mesi di gravidanza. Si può prendere un integratore di olio di pesce, ma è necessario assicurarsi che il supplemento si prende è di alta qualità ed è approvato dal pesce Standards olio. Ci sono anche gli alimenti ricchi di Omega-3 in grado di fornire un enorme vantaggio per la tua alimentazione. Questi alimenti sono semi di lino, noci, salmone selvaggio e sardines.Staying attivo durante l'Ultima TrimesterDuring ultimi tre mesi, è difficile rimanere attivi. Come si aumenta in dimensioni e diminuisce la vostra energia, può essere difficile rimanere motivati ​​ad esercitare. La chiave è trovare un tipo di allenamento che è divertente per voi e fornisce sollievo dallo stress. Nuoto, yoga, e passeggiate sono tutti eccellenti, gli allenamenti a basso impatto che si può tenere in forma per labor.During tuo terzo trimestre si possono trovare altre forme di attività difficile come il vostro corpo e il vostro centro di gravità cambia. Attività che sono molto attivi e può farti inclini alle cadute, come la corsa, il tennis, equitazione, pattinaggio e danza, dovrebbe essere evitato come la probabilità di lesioni è aumentata con il vostro spostamento del centro di equilibrio
By:. Isabel
DeLosRios