Il miglior tipo di Excercise

L'esercizio fisico è in grado di produrre una grande varietà di risultati - aumenti di forza, miglioramenti nella flessibilità, maggiore capacità cardiovascolare (o "condizione") e una serie di altri miglioramenti fisici. Tutto ciò fattori sono importanti anche per un normale grado di salute, e particolarmente importante per athletes.In questo articolo, tuttavia, l'attenzione saranno indirizzati verso solo due possibili risultati di esercizio - lo sviluppo della forza massima, e la contemporanea produzione della massima flessibilità. Questi due fattori sono inevitabilmente collegati per il semplice fatto che il miglior programma di esercizi progettati per la produzione di forza sarà anche promuovere la flessibilità - dal momento che i movimenti di stretching sono un requisito assoluto per la costruzione di massima resistenza, una maggiore flessibilità è un grande valore dal prodotto di una forza ben progettato program.But va notato che è facilmente possibile aumentare la flessibilità mentre si fa poco o nulla nel modo di costruire strength.And dovrebbe anche comprendere che in pseudoartistico tipi di esercizi produrrà almeno un certo grado di maggiore forza pur facendo niente nel modo di migliorare flexibility.For lo scopo di produrre la massima forza, un muscolo deve essere lavorato contro la resistenza in tutta la sua gamma completa di movimento possibile. Resistenza deve essere disponibile nella posizione di contrazione completa - e la resistenza è richiesta anche nella posizione di massima estensione. Purtroppo, la maggior parte dei tipi di esercizio offrono alcuna resistenza ai due estremi del movimento - i risultati inevitabili essendo che la forza è aumentata solo durante il mid-range di movimento possibile, e che la flessibilità non è migliorata in all.A recentemente sviluppato e metodo altamente pubblicizzato di formazione chiamato "isocinetica" da una società. e "isonetics" da un'altra società, è un esempio di un tipo di esercizio che coinvolge solo il mid-range di movimento e non fa assolutamente nulla nel modo di migliorare flexibility.Such esercizi sono basati su un "limitatore di velocità" dispositivo di un tipo o un altro - quindi la resistenza è fornita solo quando il movimento si sta verificando. Quando il movimento si ferma, la resistenza cessa - di instantly.A momento considerazione rende evidente che l'esercizio full-range è impossibile con isocinetica. Al raggiungimento di una posizione di contrazione completa alla fine dell'esercizio. Movimento supplementare è impossibile - e la resistenza cessa istantaneamente. Poiché la disponibilità di tale resistenza è inevitabilmente collegato al movimento. una mancanza di movimento corrisponde una totale mancanza di resistenza - e senza resistenza non c'è exercise.And - all'inizio dell'esercizio, in posizione estesa, non c'è resistenza disposizione per fornire l'essenziale "pre-stiramento" che è così utile sia per la costruzione di resistenza e flessibilità "prestiro" di un muscolo esteso all'inizio di un movimento di esercizio viene fornito da resistenza negativa -. ei tipi velocità limitativi di dispositivi di esercizio non avere resistance.Barbells negativi e molti altri tipi di dispositivi di esercizio sono basate su resistenza negativa - quando si solleva un bilanciere che si sta eseguendo il lavoro positivo contro la resistenza negativa, si sta tirando "up" e il bilanciere sta fornendo resistenza contro il vostro movimento tirando Ma un bilanciere fornisce anche lavoro negativo "verso il basso".. Nella parte superiore di un movimento, dopo che il peso è stato sollevato in alto possibile, il bilanciere deve essere abbassato alla posizione di partenza - e si sta eseguendo lavoro negativo abbassando l'barbell.For fini della costruzione di forza, tale abbassamento peso è molto più importante di sollevamento weight.If si rimuove resistenza negativa di un esercizio - come le persone isocinetiche hanno fatto - si rimuove inevitabilmente una gran parte delle caratteristiche costruttive di resistenza del l'esercizio, allo stesso tempo, e si distrugge completamente il flessibilità promuovendo fattori. Tale esercizio - a dispetto delle rivendicazioni da parte dei suoi promotori - farà molto poco in termini di forza dell'edificio. e assolutamente nulla nel modo di migliorare i responsabili flessibilità.Il di tali dispositivi sottolineare inoltre che gli esercizi di isocinetica producono poco o niente nel senso di indolenzimento muscolare. E in questo caso, almeno, la loro affermazione è corretta, per il semplice motivo che gli esercizi di isocinetica non forniscono l'allungamento che produce dolore muscolare in un individual.When precedentemente allenato un muscolo viene prima esposto ad un movimento in realtà la gamma completa contro la resistenza, gli allegati saranno costretti in una posizione al di là della gamma di movimento media - e se una parte della struttura muscolare è sproporzionatamente debole, quindi la zona debole diventeranno doloranti come result.But diventerà anche più forte di conseguenza - e si mai diventare più forte fino a quando ea meno che non sia esposto a tale formazione resistance.With regolare, indolenzimento muscolare non continua - e non ritorna. Dolore si verifica solo in un primo momento, a seguito dei primi uno o due periodi di formazione - poi scompare rapidamente, e non tornerà fino a quando il lavoro regolare continues.Positive formazione (o di lavoro "concentrico"), così come previsto dai dispositivi isocinetica , coinvolge solo una parte di una struttura muscolare - e non fa assolutamente nulla per le aree più importanti del movimento, la posizione completamente contratta e il lavoro position.Negative completamente estesa (o di lavoro "eccentrico"), come previsto da un bilanciere o una macchina Nautilus , esercita una parte molto più grande di lui Total struttura muscolare - e non migliorare la flessibilità, e tali esercizi produrranno indolenzimento muscolare in un primo momento - dolore è il prezzo inevitabile di results.But pena un grado estremo di indolenzimento muscolare non è un obbligo - e se un "break-in" programma di movimenti abbastanza leggero è seguita per un periodo di una settimana all'inizio di formazione, quindi un grado di disagio del dolore sarà avoided.And dopo tale un break-in programma, indolenzimento muscolare sparirà e volontà non ritorna - a prescindere dalla intensità del training.However, anche un individuo ben addestrato può avvertire un certo grado di dolore muscolare, se cambia i suoi esercizi. Aggiunta di un nuovo esercizio al suo programma può comportare estende in una zona di movimento che è nuovo anche ad un esperto tirocinante - e se è così, allora un certo grado di dolore può essere prevista in conseguenza del primo o due periods.So formazione anche un tirocinante ben condizionata dovrebbe rodaggio gradualmente quando si aggiunge un nuovo esercizio per il suo programma. Ma se un allievo ha utilizzato un particolare esercizio per due o tre settimane, o più a lungo -, allora è quasi impossibile fargli dolorante a seguito di tale esercizio, e di certo non sarà dolorante per la sua allenamenti regolari, indipendentemente dal intensità dei dispositivi workouts.Isokinetic fornire "solo positivo" resistenza - bilancieri e macchine Nautilus forniscono resistenza sia positivi che negativi. Con un dispositivo isocinetico si sta eseguendo contrazioni concentriche - con una macchina bilanciere o Nautilus si esegue la ricerca contractions.Careful sia concentrica ed eccentrica dimostra chiaramente che le contrazioni eccentriche (esercizi negativi) sono di gran lunga maggiore valore ai fini della costruzione di forza - quando grandi gruppi di individui precedentemente non addestrati sono stati formati con solo esercizi negativi i risultati sono stati di gran lunga migliore rispetto a quelle prodotte da un gruppo simile allenato con positivo unica causa exercises.The e Fattori di Rischio coinvolto in esercizio sono in realtà molto semplici aumenti di forza sono prodotti in proporzione alla "intensità . "di un esercizio" Intensity "è meglio definito come" percentuale di capacità momentanea "Se sei in grado di distensione su panca 300 libbre, e si preme solo £ 100 -. quindi l'intensità è low.But se si è capaci di 300 sterline , e si utilizza £ 300 - quindi l'intensità è high.No quantità di allenamento a bassa intensità produrrà molto in termini di aumenti di forza. Ma se l'intensità è alta, quindi una piccola quantità di formazione verrà rapidamente produrre la massima strength.The isocinetica persone sostengono inoltre che tale formazione fornisce la massima intensità - una richiesta che non è semplicemente vero. Ma è vero che gli esercizi di isocinetica producono la massima forza - che non è né necessario né desirable.Intensity produce risultati - forza provoca INJURIES.A muscolo viene stimolato a crescere solo quando è esposto ad una quantità di resistenza che è molto vicino al suo livello massimo di ability.Injuries momentanei sono causati quando una quantità di forza è prodotta che eccede il momentaneo "carico di rottura" di qualche parte del structure.So muscolare l'intensità di esercizio deve essere il più alto possibile, ma la forza deve essere il più basso possible.And è facilmente possibile fornire sia la massima intensità e molto poca forza alle stesse misurazioni time.EMG dell'attività elettrica che si verifica nel lavoro muscolare chiaramente dimostrano che l'intensità di esercizio è molto più elevato durante una contrazione eccentrica, durante l'esecuzione negativo lavoro, quando si abbassa un weight.and è anche ovvio che la forza è più bassa durante gli esercizi negativi work.Thus negativi fornire sia maggiore intensità ed esercizi force.Negative inferiori fare di più in termini di stimolare aumenti di forza e di farlo coinvolgendo molto poco forza - quindi esercizi negativi sono sia più produttivo e lontano safer.If un 100 £ bilanciere è appoggiato su una scala. la bilancia indicherà il peso - dimostrando che il bilanciere è la produzione di 100 chili di "verso il basso" force.And se afferrare il bilanciere e produrre 50 libbre di forza "verso l'alto", la scala sarà quindi indicare soltanto £ 50 - dimostrando che stanno producendo 50 libbre di forza. Ma il bilanciere non move.And se poi produrre 100 chili di. 'Verso l'alto "forza, la scala leggerà zero., Ma il bilanciere ancora non move.In per muovere il bilanciere" verso l'alto ", è necessario produrre forza più di 100 libbre - e se tale movimento si verifica allora questa è la prova evidente che si sta producendo più di 100 chili di force.But se, invece di sollevare il bilanciere, qualcuno vi ha consegnato il peso in posizione "top",. e se semplicemente abbassato invece di aumentare, quindi è anche ovvio che non avrebbe prodotto 100 chili di force.If hai fatto alcun tentativo di fermare il movimento "verso il basso", e nessun tentativo di invertire il movimento. allora si avrebbe prodotto meno di 100 chili di force.However, se hai fatto fermare il movimento, allora si avrebbe prodotto esattamente 100 libbre di forza - e se si ha invertito il movimento, allora si avrebbe prodotto più di 100 chili di force.Obviously , allora, il movimento non deve mai essere interrotto e non deve mai essere invertita -. un movimento "verso il basso" continuo ma lento dovrebbe essere consentito tuoi muscoli saranno quindi ritardando il movimento, ma non smetterà mai di it.A chiara comprensione dei semplici punti di cui sopra. dovrebbe rendere evidente che questo stile di esercizio produrrà pochissima forza, e sarà quindi molto più sicuro rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio fisico, ma per quanto riguarda il fattore di tutti i più importanti di intensità? Se il peso è correttamente selezionata, l'intensità sarà molto più elevato in tale exercises.During i primi due o tre ripetizioni, dovrebbe essere possibile per il tirocinante di invertire facilmente il movimento e spostare il peso in un "positivo" (verso l'alto) in direzione - ma nessun tentativo di farlo dovrebbe essere made.Then , durante i due o tre ripetizioni, dovrebbe essere possibile arrestare il movimento, ma nessun tentativo di farlo dovrebbe essere made.Only dopo diversi tentativi sono stati effettuati con alcun tentativo di fermare o invertire il movimento - solo dopo diventa momentaneamente impossibile fermare o invertire il movimento - solo allora il tirocinante dovrebbe anche tentare di fermare l'effetto movement.In, se è possibile invertire il movimento, non cercare - e se si può anche fermare il movimento, non try.But dopo diventa impossibile invertire o fermare il movimento - quindi provare così difficile come si can.Such uno stile di formazione si tradurrà in una intensità che è assolutamente impossibile da duplicare, mentre la formazione di movimenti positivi - e lo farà coinvolgendo al tempo stesso molto poco in il modo di force.The punti di cui sopra non sono una questione di "opinione" - e non sono unproved "teoria" -. Invece sono innegabili, semplici leggi fisiche, Il lettore è, naturalmente, perfettamente liberi di formare alcun giudizio. che egli sceglie - ma io vi ricordo che non è possibile modificare le leggi della fisica per soddisfare yourself.Which è esattamente ciò che i produttori di macchine isocinetiche stanno cercando di fare aver tolto la parte più importante di esercizio -. della resistenza negativa - che sono ora indicando con orgoglio rivendicato il fatto che i loro dispositivi forniscono esercizio "positivo solo", comporta "eccentrico solo" contractions.Failing di comprendere i fattori effettivi, molte persone saranno ingannati a credere che le affermazioni circa esercizi isocinetica - che è un peccato . per non dire altro, perché il risultato sarà che molte persone saranno quindi guidati esattamente nella direzione sbagliata. Nessun altro risultato è ancora possibile in quanto la verità della questione è che gli esercizi di isocinetica sono il tipo peggiore di esercizi. Il tipo meno produttiva di esercizio - e il tipo più pericoloso di exercise.IF NESSUN ALTRO TIPO DI ESERCIZIO era disponibile - allora, e solo allora, esercizi di isocinetica potrebbe valere la pena considerare. Ma capita che abbiamo una scelta in materia - ed è assolutamente ridicolo per usare il tipo peggiore di esercizio, quando è possibile utilizzare il tipo migliore di exercise.For degli ultimi mesi, abbiamo avuto tutti i nostri allievi su un programma di esercizi strettamente limitate negativo solo resistenza - ei risultati sono stati di gran lunga il migliore che abbiamo mai produced.And nel frattempo, vi abbiamo detto a tutti che parliamo di circa gli enormi vantaggi del "negativo solo" resistenza. E come risultato di questa conoscenza diffondere, letteralmente migliaia di persone stanno ora addestrando in questo modo - e da ogni singolo rapporto che abbiamo ricevuto fino ad ora, tutte queste persone stanno producendo guadagni più veloci di quanto abbiano mai fatto prima da qualsiasi altro tipo di training.The semplice logica, le leggi fisiche, la teoria, i risultati della ricerca, e l'esperienza pratica tutto indicare esattamente la stessa cosa. . . Il miglior tipo di esercizio è only.if NEGATIVO avete esattamente domande su "come" fare uso di questa forma estremamente produttivo di formazione, ci chiamano una qualsiasi delle diverse persone sul personale Nautilus può e vuole rispondere alla tua po questions.A tardi nel tempo, distribuiremo un libro gratuito sul tema - un libro che sarà chiaramente dettaglio una serie di allenamenti che può essere seguito, gli allenamenti tramite apparecchiatura di addestramento convenzionale o equipment.Hundreds Nautilus di persone hanno chiamato per chiedermi. "Come fa questo effetto la conoscenza del valore delle attrezzature Nautilus?" E la semplice verità è che migliora il valore delle attrezzature Nautilus - fornisce un modo migliore di utilizzare l'apparecchiatura più produttivo mai realizzato. Non cambia nulla, ma i risultati - dare risultati ancora migliori di quanto ci stavano producendo in precedenza. Workout tempi sono ridotti ancora di più - ed i risultati sono prodotti ancora più veloce. Molti dei nostri "duri" che guadagnano tirocinanti ora stanno crescendo ad un ritmo rapido, per la prima volta nella loro Viator lives.Casey è ora più grande di quanto non sia mai stato prima, allo stesso peso corporeo - le sue misure muscolari e la forza sono ad un livello pari al il meglio della sua vita, ma con un peso corporeo inferiore a 15 £. Quando lo tornare al suo alto peso corporeo precedente, quasi mi vengono i brividi a pensare a cosa le sue misure saranno poi ma è già evidente che essi saranno molto più grande rispetto al passato . Nel corso di una conversazione telefonica con Boyer Coe ieri sera, mi ha detto che lui ha guadagnato 5 chili di peso corporeo muscolare da due settimane di solo allenamento negativo, con una breve programma che ho suggerito a lui. Egli ha anche detto che il suo compagno di allenamento ha guadagnato 12 chili di peso muscolare dallo stesso negativo solo allenamenti - in due capoufficio weeks.Our, Tim Cook, ha guadagnato più di due centimetri sulle braccia da meno di due mesi di negativo solo allenamenti - allenamenti così brevi che sono quasi ridicolo Allenamenti che coinvolgono solo una serie di ciascuno dei dieci esercizi -. allenamenti che si può, e dovrebbe essere, finito in una decina di persone minutes.Some - probabilmente un bel paio di persone faranno lo stesso vecchio errore di credere che più è meglio che. certamente non è vero Breve allenamenti sono un requisito -. quindi se si commette l'errore di formazione più -. poi si guadagnerà di meno e se ci si allena troppo, allora non si otterrà a all.And non fare l'errore grave di aggiunta di tali solo allenamento negativo al regolare allenamento -. invece, utilizzare questa formazione nel luogo del vostro allenamento regolare al massimo grado possibile, eliminare totalmente il lavoro positivo dai vostri esercizi training.Positive è consentito solo circa una volta ogni tre settimane - e quindi solo per lo scopo di giudicare i vostri progressi e mantenere il vostro form.I suggerisce di seguire un programma di otto negativo solo allenamenti e poi uno positivo-negativo (normale) workout.During la prima settimana, in treno tre volte - solo negativo. Durante la seconda settimana, anche allenarsi tre volte - only.But negativo durante la terza settimana, utilizzare due negative solo allenamenti - e poi uno workout.Then regolare a un altro ciclo di tre settimane di otto negativo solo allenamenti seguiti da una regolare workout.Some persone adotteranno una "aspettare e vedere" l'atteggiamento nei confronti di queste informazioni, ma così facendo essi saranno negare loro il grande valore di già stabilito, chiaramente provata, innegabile lettore FACT.The saggio dovrebbe capire chiaramente che non mi interessa come ti alleni-non fa nessuna minima differenza per me se ci si allena bene o male Così mi passa queste informazioni insieme solo in un sincero tentativo di fare la semplice verità, come ampiamente noto come possibile -., alla fine, la verità sarà conosciuto, indipendentemente da quello che dico e indipendentemente da ciò che gli altri possono dire o credere Ma se siete abbastanza saggi per condurre alcuni semplici test per voi stessi -. poi si può sfruttare la verità ora, mentre altre persone sono ancora chiedendo che cosa fare . Suit yourself.About L'Autore: Arthur Jones creò HIT (Alta Formazione Intesntiy) torna nel 1970 come alternativa alle routine ad alto volume che spesso ha dato i suoi seguaci palestra risultati poco Lui scientificamente testato i suoi metodi al fine di convincere altri in. settore della formazione, e anche per contribuire a vendere le sue macchine. Sono diventati popolari e centri Nautilus sorti in tutto gli Stati Uniti. I contributi di Mr. Jones non può essere negato, da rivoluzionando l'industria del fitness con Nautilus, ai suoi scritti didattici e il suo lavoro con MedX a scoprire gli elementi necessari a prove di resistenza significativo e, di conseguenza, l'applicazione di allenamento. Qui di seguito sono i commenti di alcune delle persone che conoscono personalmente Arthur, che hanno lavorato con lui, o che semplicemente riconoscere i suoi contributi inestimabili. Ha wriiten un auto biografia chiama "... e ride Dio"
By:. eugenehs