Bilanciere
Pesi
del pesista gancio posteriore
Show More Istruzioni
1
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e rivolti in avanti. Tenere le ginocchia in una posizione comoda, rilassata e sbloccato. Essi devono essere leggermente piegate.
2
Centro il vostro corpo con il bilanciere. Se il bilanciere è a terra, piegare le ginocchia, mantenendo la testa di fronte in avanti e la schiena diritta. Afferrare da sotto, palme in su, con le mani circa larghezza dell'anca a parte. Arricciare le dita saldamente intorno al bar.
3
sollevare il bilanciere dalla panchina peso e la facilità verso il basso. Estendere le braccia lentamente fino a quando il bilanciere si appoggia sulla parte anteriore delle gambe. E 'importante mantenere il controllo del bilanciere, piuttosto che lasciarlo cadere, un fuori controllo bilanciere può liberarsi della presa e del territorio in piedi
4
Tuck i gomiti nel vicino al corpo. . Tenerli lì come si esegue questo esercizio, senza permettere loro di mazzafrusto verso l'esterno.
5
espirare lentamente mentre si solleva il bilanciere verso l'alto piegando i gomiti per portare al top della loro gamma di movimento. Tenere le braccia più immobile possibile, al fine di concentrare l'esercizio sul bicipite.
6
Inspirare in un costante, modo calmo mentre lentamente il bilanciere torna alla posizione di partenza con le ginocchia. La respirazione troppo veloce può causare iperventilazione, e trattenere il respiro può portare a mal di testa. Mantenere costante la respirazione.
7
Mantenere movimenti lenti e controllati per la massima efficacia. Fare esercizi come il curl con bilanciere troppo in fretta riduce l'efficacia e può portare a lesioni accidentali.