Come fare crunch calibrati

Parte di una solida routine di allenamento implica un lavoro sui muscoli addominali. Un modo per farlo è quello di fare scricchiolii ponderate. Quando eseguito correttamente, questo esercizio è un potente strumento in grado di migliorare gli addominali oltre le capacità dei semplici scricchiolii del pavimento. Cose che ti serviranno
manubri o libero peso disk
imbottita tappetino
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1

scegliere il tipo e la dimensione del peso. È possibile utilizzare un manubrio o un disco di peso libero, come ad esempio il tipo normalmente collegato a un bilanciere. Se non sei certo di quanto peso da utilizzare, avviare piccole con 3-5 chili. È sempre possibile aumentare il peso. Se il peso è troppo pesante, si potrebbe lesioni alla schiena o muscoli addominali.
2

Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino imbottito. Piegate le ginocchia e tenere i piedi sul pavimento. Collocare il peso sul vostro addome.
3

Tenere le braccia vicino ai fianchi mentre si solleva il peso in aria. Posizionare le braccia sul pavimento, piegare i gomiti e sollevare con gli avambracci.
4

Tenere il livello di peso. Se si immerge più bassi su un lato o su un lato, si potrebbe danneggiare o sforzare il tuo corpo.
5

usare i muscoli addominali per sollevare il busto in avanti fino a quando le spalle sono ancora con le ginocchia. Nel farlo, lasciare il peso di scivolare verso le ginocchia.
6

Recline indietro alla posizione originale in modo controllato. Non buttare il corpo in avanti o lasciatevi cadere a terra. L'esercizio prevede il controllo di movimento all'indietro tanto quanto movimento in avanti.