Come fare esercizi T-Row

esercizi di T-Row, chiamati anche righe T-Bar, sono un tipo di esercizio che funziona la schiena mezzo. I muscoli secondari hanno lavorato sono il trapezio medio e basso, rombi, dorsali, teres maggiore e minore, deltoidi posteriori, infraspinatus, brachiale, brachioradiale e grande pettorale. Mentre si è in piedi sulla macchina e piegato in avanti di 45 gradi, i gomiti sono piegati e poi raddrizzati come il peso è rispettivamente sollevato e abbassato. L'esercizio deve essere eseguito almeno tre volte alla settimana per vedere i risultati. Istruzioni
1

Warm up da jogging o camminare per 10 minuti.
2

Collocare il peso desiderato sulla macchina. Regolare l'altezza delle gambe della macchina fila T-bar in modo che la parte superiore del petto è sulla parte superiore del pad. Se non hai mai effettuato l'esercizio precedente, eseguire alcune ripetizioni senza peso a tutti fino a quando ci si abitua al movimento. Poi posto un peso che si considera la luce sulla macchina. Aumentare il peso di qualche chilo ogni settimana.
3

mettere i piedi sulle pedane. Tenere su le maniglie con le mani. Rilassate il torace sul tappetino della macchina. Tenere il petto sul tappetino in ogni momento. Tenere le braccia vicine al corpo.
4

piegare i gomiti e tirare il peso verso di voi. Espirare mentre si esegue questa operazione.
5

Abbassare il peso indietro, raddrizzare le braccia. Allo stesso tempo, inalare. Abbassare e sollevare il peso ad una velocità costante, piuttosto che sollevare rapidamente e consentendo il peso a goccia.
6

Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.