Suggerimenti su come guadagnare peso

Molte persone lottano con la perdita di peso, ma gli atleti in sport come il calcio, dove il peso può essere un vantaggio, spesso hanno difficoltà ad aumentare di peso. Aumento di peso sotto forma di grasso corporeo è raramente una buona idea, e tutto ciò che richiede è di mangiare più calorie che si bruciano. E 'molto più sana e vantaggiosa per aumentare di peso, concentrandosi sulla costruzione di massa muscolare crudo. Sollevamento pesi per la Messa

Il primo passo verso guadagnare massa muscolare corpo sta iniziando una routine di sollevamento pesi che si concentra sul sollevamento pesi pesanti. Quando il corpo solleva un peso 12 o più volte, di solito aumenta la resistenza del muscolo, ma non aumenterà notevolmente massa. Per aumentare la massa muscolare, ascensori dovrebbero essere fatte con gruppi di due a 12 ripetizioni con pesi che sono il 70 per cento al 90 per cento della vostra forza massima. Affaticare i muscoli in un minor numero di ripetizioni crea piccoli strappi nelle fibre muscolari, stimolando l'organismo a riparare loro e aumentare la massa muscolare. Si dovrebbe concentrarsi sul sollevamento pesante con tutti i principali gruppi muscolari perché i muscoli più grandi potranno aumentare la massa più veloce. Squat, riccioli tendine del ginocchio, leg press e rilanci vitello sono utili per la costruzione di massa gamba; curl per i bicipiti, i comunicati militari, panca e le estensioni tricipiti sono grandi per costruire le armi superiori, spalle e petto
Sovraccarico

Durante ogni forza-building di routine, si dovrebbe tentare di aderire al "principio del sovraccarico:" muscoli che raggiungono il fallimento a causa della stanchezza di solito aumenterà più velocemente in massa e la forza di muscoli che non raggiungono mai guasto. Potrebbe sembrare contro intuitivo, ma il vostro obiettivo nella costruzione di massa muscolare è quello di non riuscire a completare tutte le ripetizioni previste per ogni routine di allenamento. È necessario pianificare di fare tre serie di ogni ascensore e cercare di ottimizzare il peso in modo che entro il set finale, è massimo fuori una o due ripetizioni breve del vostro obiettivo. Forzando i muscoli a fallire più e più volte, il corpo tenterà di adattarsi al ceppo essere fare i muscoli più grandi e più forti. Se siete in grado di completare tutte le serie per un dato ascensore durante un allenamento, aumentare il peso per questo ascensore a voi prossimo allenamento. Come costruire la vostra forza, gradualmente aumentare il peso di tutti i vostri impianti di risalita.
Dieta

Solo perché si vuole aumentare di peso, esso doesn 't significa che si dovrebbe mangiare qualunque cibo che si desidera. Detto questo, avrete bisogno di mangiare più calorie di quanto si farebbe normalmente per nutrire i muscoli e aumentare la massa. Mangiare cibi con un sacco di zucchero grasso e raffinato è malsano e tenderanno a contribuire al grasso corporeo, ma non la costruzione del muscolo. Puntate a mangiare grandi quantità di carni magre, come pollo e pesce; mangiare grassi buoni che si trovano in frutta secca, e ricevi un sacco un sacco di carboidrati di alta qualità, come i cereali integrali. Mangiare carboidrati sani e proteine ​​vi darà più energia per l'allenamento e aiutare il corpo a costruire i muscoli dopo gli allenamenti. È probabile che sia messo su un po 'di grasso corporeo in più, ma il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare di peso in primo luogo sotto forma di massa muscolare.