principalmente di mira i muscoli pettorali, ma anche lavorare i tricipiti, deltoidi anteriori e gli avambracci, la panca è usato per costruire le tre sezioni del torace - una distensione su panca inclinata rivolge la parte superiore del torace, una panca piana rivolge il petto di mezzo, e una panca declino colpisce parte inferiore del petto. Cose che ti serviranno
Bilanciere
Piso Bench
Show More Istruzioni
1
Lie su una panca piana con i piedi ben piantati per terra . La tua testa, schiena e glutei devono essere posizionati in panchina in ogni momento. Piega o sollevare qualsiasi parte del vostro corpo durante l'esercizio fisico può causare lesioni gravi.
2
Afferrare il bilanciere con una presa alla marinara. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle e gli occhi devono essere posizionati direttamente sotto la barra.
3
Espirare e sollevare il bilanciere fuori del rack con le braccia completamente distese.
4
Inspirare e abbassare il bilanciere in modo lento e controllato verso la vostra linea dell'ugello. Sentire l'allungamento dei muscoli pettorali. Abbassare bilanciere fino a toccare delicatamente il petto.
5
Espirare e sollevare il bilanciere verso la posizione di partenza. Stringere i muscoli pettorali per una contrazione meglio durante questo movimento. Questo è considerato una ripetizione.
6
complete quattro serie di 6-10 ripetizioni.