I giocatori che hanno più peso sul loro corpo sarà tipicamente in condizione aerobica minore ed essere meno agile e veloce di un giocatore che trasporta di peso in meno sullo stesso telaio. Tuttavia, la quantità di grasso corporeo di un giocatore dovrebbe idealmente portare può dipendere dalla loro posizione - a causa del martellamento in più prendono, un attaccante potrebbe aver bisogno di più di massa di un ritorno. Indipendentemente dalla posizione, un obiettivo di tra il 15 al 20 per cento di grasso corporeo totale è un obiettivo ragionevole per la maggior parte dei giocatori.
Carboidrati
Una dieta che è ad alto contenuto di carboidrati alimenti carichi contribuire a promuovere la crescita muscolare e il recupero da un infortunio o di formazione e le prestazioni fisiche. Per queste ragioni, i carboidrati dovrebbero essere la pietra angolare di qualsiasi dieta per un giocatore di rugby. Durante l'allenamento prima dei giochi, mangiare cibi con un basso indice glicemico come il riso, pasta e pane di grano intero - questi alimenti aiutano a liberare l'energia per tutta la giornata. Salva alto indice glicemico alimenti come frutta e glucosio bevande per un pasto o uno spuntino pre-partita, in quanto consentiranno un improvviso rilascio di energia. | Photos.com proteine e grassi
giocatori di rugby bruciano una quantità elevata di calorie durante il corso di una partita o sessione di formazione, allo stesso tempo, hanno anche bisogno di avere un po 'di grasso sui loro corpi in modo da assorbire i colpi e affronta subiscono nel corso di una partita. Tuttavia, mangiare troppi cibi grassi solo aggiungere grasso e non il tipo di massa muscolare magra che i giocatori hanno bisogno per svolgere il loro meglio. Una scelta migliore è proteine magre, come pollo, tacchino o tonno per migliorare la massa muscolare.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono anche una componente importante del Rugby dieta. Non solo aiutano a prevenire le malattie, ma anche aiutare nel recupero muscolare e prevenire gli infortuni. Inoltre, possono fornire preziose vitamine e minerali che i giocatori potrebbero non essere sempre in altre parti della loro dieta.
Fluidi e idratazione
Ottenere abbastanza liquidi è essenzialmente per giocatori di rugby, in particolare sulle partite giocate nella stagione calda. Un giocatore può perdere fino a un litro di liquidi nel corso di un'ora di gioco, quindi è importante per loro di bere almeno più di tanto durante una partita. Acqua, bevande sportive o succhi di frutta sono tutte buone scelte. Una buona regola generale è che si è solo veramente idratata, se la vostra urina è chiaro - se è giallo, quello è un segno precoce di disidratazione
.