Il bicipite è un piccolo muscolo del braccio che può essere costruito attraverso lo sforzo costante e l'esercizio fisico. Questo muscolo è costituito da due teste separate, una interna ed una testa esterna. L'obiettivo con formazione bicipiti è quello di costruire la testa più grande interiore e di picco, prestando una certa attenzione per l'esercizio di alimentazione primaria head.the esterno per bicipiti è il bicipite in piedi curl. Deve essere eseguita con le gambe e le braccia spalla con pezzi. Tirare lentamente il peso verso il petto, poi la facilità verso il basso. Eseguire quattro serie da otto a 10 ripetizioni. Seguire i riccioli bilanciere sia con martello riccioli, riccioli in piedi o seduto riccioli alternativi. In piedi riccioli manubri consentono un movimento più piena, ma la varietà seduto assicura forma più rigorosa. Scegli uno di questi riccioli manubri alternati su bicipiti days.To mettere in evidenza che punta muscolare nella parte superiore del bicipite, predicatore o la concentrazione riccioli dovrebbe venire dopo. Predicatore riccioli sono fatti con manubri o un bar camber su una panchina, con i gomiti appoggiati su un pad. Un'altra variante è quella di stare in piedi e fare loro su una panca inclinata. Curl di concentrazione possono essere eseguiti con manubri o bilancieri, seduti o in piedi. Riccioli predicatore può essere duro con il gomito in modo quelli con lesioni del gomito dovrebbe evitare them.To lavorare il bicipite testa esterna, fare curl con bilanciere con una presa stretta sul bilanciere. Prova a fare due regolari aderenza con bilanciere riccioli e due con una presa stretta. Un altro modo per colpire il bicipite testa esterna è di utilizzare una barra camber su una macchina cavo. Afferrare i bordi esterni ed eseguire un paio di set di curls.Biceps allenamenti possono essere variati. Alcune persone piace fare un allenamento pesante e uno leggero uno a settimana. Esecuzione di esercizi con la macchina del cavo può essere un modo per raggiungere questo. Basta usare un bar lungo sulla macchina cavo al posto di curl con bilanciere o riccioli un braccio invece di riccioli manubri. Variare gli allenamenti per mantenere scioccare i bicipiti. Resta con i tre esercizi di base o un massimo di 12 gruppi.
Tricipiti
Costruire tricipiti enormi e definita prende il lavoro. Il tricipite ha tre teste - a lungo, mediale e lateral.There sono esercizi studiati per ogni area del tricipite. Inizia con un tricipite inferiori esercitano come tuffi, tuffi seduto o con presa stretta panca, per poi passare a lavorare le tre teste. Accendere gli esercizi intorno durante ogni allenamento tricipiti a scioccare i tricipiti. Mai fare più di tre o quattro set di uno più basso tricipiti esercizio, in quanto questi esercizi può essere difficile sul elbows.A buon allenamento tricipiti standard consiste in quattro esercizi (quattro set ciascuno e otto a 10 ripetizioni). In piedi o estensioni tricipiti seduti, sdraiati estensioni, push-downs e avvallamenti. | Photos.com quadricipiti e bicipiti femorali
Oltre i glutei, i quadricipiti sono il prossimo grande muscolo gruppo nel corpo. E non vi è alcuna pratica che agisce meglio di squat. Squat dovrebbe essere l'esercizio segno distintivo di qualsiasi routine gamba. È possibile eseguire lo squat con pesi liberi o una Smith machine.A buon allenamento quadricipite dovrebbe includere anche il leg press, hack squat e leg extension. Leg extension sono utilizzati per modellare e definizione. Eseguire 12 a16 serie di esercizi per i quadricipiti per workout.Alternate allenamenti includono affondi sostituendo leg press. Affondi lavorano tutta la gamba, così come i glutei. La chiave è quello di variare gli allenamenti, mantenendo squat nella routine. La maggior parte delle persone possono costruire grandi quadricipite loro lavoro una volta a settimana. Qualcosa di più può essere difficile sul knees.There a due teste muscolare ai muscoli posteriori della coscia. Entrambi sono di solito lavorato ugualmente con la maggior parte delle esercitazioni. Leg curl sono il miglior esercizio per la costruzione di massa nei muscoli posteriori della coscia. Questi può essere fatto mentre sdraiato o in piedi. Molte palestre hanno in piedi curl macchine. Stacchi a gambe tese inoltre possono essere eseguiti, invece di leg curl. Provate a variare bicipite femorale allenamenti. La maggior parte delle persone possono ottenere buoni risultati con 5-8 serie di esercizi bicipiti femorali. Qualcosa di più può causare lesioni o ceppi nella parte posteriore del ginocchio.