1
iniziare a lavorare le spalle prima. Questo è il gruppo muscolare più grande e lavorando le spalle che spesso lavorano le braccia, anche.
2
due manubri verso il basso dalla base dei piedi. Mantenere la schiena dritta, prendere i due pesi. Guardare avanti mentre si chinò su. Guardando in uno specchio può aiutare la vostra postura. Tirare i pesi fino al petto, non ci tenere per un attimo, quindi rilasciare i pesi verso il basso. Questo funziona soprattutto la vostra parte superiore della schiena e muscoli delle spalle, ma anche le braccia. Eseguire due serie da 10 ripetizioni.
3
Stai dritto con un pesante manubrio in ogni mano. Rotolare le spalle in alto verso le orecchie, poi di nuovo in giro verso il luogo di partenza. Volete le spalle a rotolare in un movimento circolare. Si può sentire un po 'stretto, mentre le spalle rotolare all'indietro, ma questo è naturale. Eseguire due serie da 10 ripetizioni ciascuna.
4
alleggerire i manubri e portarli dietro la testa. I gomiti devono essere rivolti verso l'esterno. Sollevare i pesi fino a quando le braccia sono quasi perfettamente rettilineo, pur tenendo il gomito vicino alla testa. Questo funziona tricipiti delle braccia. Restituire i pesi indietro dietro la vostra testa. Ciò è un insieme. Eseguire due serie da 10 ripetizioni.
5
stare saldamente contro un muro mentre si tiene due manubri. Sollevare i manubri verso il petto, tenere premuto per un attimo, poi abbassare di nuovo verso il basso. Questo è un ricciolo standard, ma mantenendo la schiena contro il muro impedisce la schiena dal fare la maggior parte del sollevamento e isola i bicipiti e tricipiti. Eseguire due serie da 10 ripetizioni.