il riscaldamento, il raffreddamento e stretching sono importanti tanto quanto l'allenamento effettivo peso. Avere il vostro bambino inizia ogni sessione di jogging, passeggiate a piedi o saltare la corda per cinque a 10 minuti per scaldare i muscoli. Ciò consentirà di ridurre il rischio di lesioni. Quando la sessione di allenamento con i pesi è finita, assicurarsi che lui o lei si raffredda facendo qualche esercizio cardiovascolare dolce e stretching i muscoli utilizzati in allenamento, concentrandosi sugli spalle, schiena, cosce, polpacci e braccia. Il bambino deve mantenere ogni allungamento per 10 a 15 secondi, ma fermarsi se fa male. Assicurarsi che lui o lei respira in modo uniforme in tutto e si estende ogni lato del corpo in modo uniforme.
Esercizi di peso corporeo
peso corporeo esercizi come flessioni possono essere altrettanto efficace come il sollevamento pesi. Un bambino può iniziare facendo sit-up, crunch, solleva la gamba, push-up, pull-up, affondi, piegamenti sulle ginocchia o tacco solleva. Una volta che una certa forza è stata acquisita, la tua lei può passare alla formazione di peso.
Pesi
Il tuo bambino può sollevare pesi adulti di dimensioni fino a quando che non siano troppo pesanti. Kidshealth.org consiglia di iniziare con alcuna resistenza fino a che il bambino ha imparato una tecnica corretta. A quel punto, possono essere aggiunti pesi leggeri. I bambini dovrebbero iniziare con una serie di otto a 15 ripetizioni, e scegliere da sei a otto esercizi che si concentrano sui muscoli principali. Come migliora la resistenza del ragazzo, può aumentare gradualmente il peso utilizzato e fare fino a tre set
Bodybuilding.com consiglia di utilizzare macchine più pesi liberi e di iniziare i vostri bambini fuori facendo:.
1 set da 12 a 15 ripetizioni Leg Extension per il quadricipite
1 set di 12 a 15 ripetizioni Leg Curl per la femorali
1 set di 12-15 ripetizioni Standing Calf Raise per i vitelli
1 set di 12-15 ripetizioni Macchina Bench Press per il torace
1 set di 12-15 ripetizioni Macchina Row per la schiena
1 set di 12-15 ripetizioni Macchina Bicipite Curl per bicipiti
1 set di 12-15 ripetizioni tricipiti Pressdown per il tricipite
1 set di 12 a 15 ripetizioni crunch per gli addominali
Una volta che il bambino può facilmente fare 15 ripetizioni, aumentano il peso a 2,5 chili e poi fino a 5 chili.
Suggerimenti per la formazione di peso per i bambini
Verificare con il medico del bambino in anticipo per assicurarsi che è in grado di fare allenamento con i pesi.
Date al vostro bambino 24 ore per recuperare da una sessione.
due a tre allenamenti a settimana è sufficiente.
piccolo, realizzabili gli obiettivi e /o utilizzare un sistema di ricompensa per i vostri bambini per tenerli motivati.
L'adagio "no pain, no gain" non si applica a un bambini lavorare fuori.
renderlo divertente!