attrezzature di allenamento o una palestra
Mostra più istruzioni
1
fissato un obiettivo di perdita di peso. Prima di iniziare il vostro programma di perdita di peso si dovrebbe fissare un obiettivo di peso che si vuole raggiungere, alla fine del programma di 12 settimane. Inoltre, impostare obiettivi settimanali come perdere 1 o 2 libbre. ogni settimana - questo marcatore renderà il vostro obiettivo perdita di peso sembra più raggiungibile
2
Cambia la tua dieta.. Ci sono molti alimenti che può mangiare, che vi aiuterà a perdere il grasso della pancia. Si dovrebbe sostituire questi alimenti per i cibi malsani che si mangia in maniera regolare. Una dieta sana comprende cereali integrali, frutta, verdura, carni a basso contenuto di grassi come pollo, tacchino e tonno. Si dovrebbe anche ridurre le dimensioni delle porzioni. Molte persone mangiano il doppio quanto più cibo di cui hanno bisogno in un pasto. Da mangiare una porzione di meno o solo riempire la metà del vostro piatto, è possibile ridurre l'apporto calorico. Evitare di soda, birra e altre bevande ipercalorici pesanti e bastone con acqua e tè verde. La caffeina naturale nel tè verde aumenta in modo sicuro la frequenza cardiaca e ti fa bruciare più calorie. Si potrebbe anche prendere in considerazione la scelta di tè verde rispetto alle altre bevande contenenti caffeina perché è a basso contenuto di calorie.
3
Stabilire un regime di esercizio. Se si vuole perdere il grasso della pancia più velocemente possibile, si dovrebbe lavorare ogni giorno per almeno un'ora o due. Per aiutare a rompere gli allenamenti, si alternano i giorni che si esegue e sollevare pesi - e anche mettere da parte un giorno o due per un allenamento alternativo come arrampicata su roccia o lo yoga. Una settimana di esempio potrebbe essere simile a questa: Lunedi, correre per un'ora, Martedì sollevare pesi per due ore, Mercoledì roccia salita per due ore, Giovedi correre per due ore, e Venerdì peso ascensore per un'ora. Sabato fare un'ora di yoga e Domenica si può riposare. Se non riesci a trovare il tempo per lavorare fuori tutti i giorni, si dovrebbe mirare a lavorare fuori almeno ogni due giorni.
4
Impegnarsi a un insieme di regole. Regole vi aiuteranno a rispettare il vostro piano di allenamento. Una regola si dovrebbe considerare non mangia dopo 9:00 Questo vi impedirà di mangiare spuntini a tarda notte, come il gelato e patatine fritte. Si dovrebbe anche chiedere il condimento sul lato, prendere le scale quando possibile e di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. E 'importante concedersi di tanto in tanto, però, di prendere una pausa dalla dieta rigorosa volta a settimana - gustare una tazza di gelato o un altro piccolo spuntino, che vi aiuterà a mantenere mentalmente stabile
5