Farfalla allenamenti coinvolgere, come suggerisce il nome, un movimento di volo con le braccia tese. Iniziare l'allenamento, selezionare due piatti uguali di peso e li rimboccare contro l'avambraccio. Poi, lentamente, sollevare le braccia in modo che siano estesi verso l'esterno. Ripetere 15 volte per completare il set, e completare tra tre e cinque set. Il peso della piastra di peso dovrebbe essere tale che si avvia a diventare rigido al completamento di 15 intervalli.
Rotazioni addominali
Per questo esercizio, solo un piatto di peso è richiesto. Sedersi su i glutei con le ginocchia piegate e le gambe incrociate e da terra, in modo da poter oscillare avanti e indietro sui muscoli dei glutei. Tenere la piastra peso in mano e ruotare il lato lentamente a toccare la piastra peso a terra, quindi ruotare nuovamente verso l'altro lato. Iniziare l'esercizio con 50 ripetizioni, e lavorare su come si migliora
Scricchiolii
mettere se stessi in posizione di scricchiolii normali:. Sdraiatevi sulla schiena con la vostra ginocchia piegate verso il petto e le gambe incrociate alle vostre caviglie. Invece di tenere le dita dietro le orecchie o l'allacciatura le dita dietro la testa, tenere su un piatto di peso con ogni sedere. Cercate di non lasciare che la piastra di contatto o la testa o il terreno, costringendo i muscoli addominali a lavorare di più. Il numero di ripetizioni può variare a seconda della forza di base, e dovrebbe essere determinato da voi dopo il primo allenamento.
Overhead Tricipiti Reps
Sempre per questo allenamento, solo è necessaria una piastra peso. Inizia tenendo la piastra di peso con due mani dietro il collo. Portare il piatto in avanti sopra la testa fino a quando si sta tenendo dritto davanti al tuo viso, e tenere premuto per 2 secondi pieni. Eseguire 10 a 15 ripetizioni per un set, e completare fino a cinque set.