parete o una sedia
Looped corda
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1
stand vicino ad una parete o una sedia. Tenere su di esso per l'equilibrio e stare su una gamba sola.
2
Afferra il piede che non tocchi il suolo. Piegare quel ginocchio. Mantenere il ginocchio indicò il pavimento e tirare su il piede dolcemente fino a sentire la parte anteriore della coscia stretching. Non c'è bisogno di toccare il sedere con il tallone del piede
3
Tenere il tratto per 20 secondi. Poi rilasciarlo. Ripetere con l'altro piede.
4
Sdraiati su un fianco sul pavimento. Alza la testa e appoggiarla su una mano con il gomito piegato.
5
Afferra la caviglia del piede più vicino al soffitto. Tirare nuovamente verso i glutei. Mantenete la posizione per un massimo di 20 secondi, come si sente il tratto nella parte anteriore della gamba. Rilasciare.
6
Passeggiate per ed eseguire gli stessi movimenti con l'altra gamba.
7
Passeggiate per finché non si è sdraiati sulla schiena. Mettere entrambe le gambe fuori dritto.
8
Avvolgere il cappio di una corda attorno al piede sinistro. Portare la sezione annodato (dove il loop è legato) intorno alla parte interna della caviglia che.
9 Guida
le estremità della corda per l'esterno della gamba sinistra. Mantenere la gamba dritta, portare la gamba sinistra fuori, lontano dal corpo. Piombo con il tallone e non tirarlo con la corda. Mantenere una piccola quantità di tensione sulla corda, ma il movimento con la parte esterna della coscia potere.
10
Spostare la gamba avanti e indietro per 10 ripetizioni. Rilasciare la corda dal piede sinistro e ripetere l'esercizio sulla gamba destra.