1
mangiare una dieta pulita per alimentare il tuo corpo. Anche se si vuole aumentare di peso, si dovrebbe mangiare cibi sani, al fine di farlo. Proteine, cereali integrali, frutta e verdura offrono nutrizione insieme alle calorie.
2
usare i pesi liberi per costruire il muscolo. Pesi liberi ti fanno lavorare di più rispetto alle macchine di sollevamento pesi in palestra, così i muscoli crescerà più grande più veloce.
3
Lasciare un giorno tra le sessioni di allenamento. È necessario dare ai vostri muscoli il tempo di riposare e guarire, che è quando crescono. Se siete a corto di tempo, è possibile dividere gli allenamenti in modo che si stanno alternando superiori e inferiori giorni del corpo, ma si dovrebbe sempre lasciare che un gruppo muscolare resto il giorno dopo si lavora.
4
Bere un frullato di proteine dopo l'esercizio. Proteina aiuta la tua riparazione dei muscoli, quindi è il momento perfetto per bere un frullato, che è la proteina quasi puro.
5
mangiare abbastanza. Il tuo corpo ha bisogno di carburante, così si dovrebbe mangiare almeno sei volte al giorno. Inoltre, si dovrebbe mangiare almeno 1 grammo di proteine per ogni libbra che hai.
6
Scegli alimenti ipercalorici. Un cibo che è densa di calorie ha un sacco di calorie imballato in un piccolo spazio. Gli esempi includono il burro di arachidi, olio di oliva e le noci.
7
bruciare il grasso in più con l'allenamento cardiovascolare. Anche le persone magre possono avere un po 'di grasso. Per guardare davvero tonica, è necessario diminuire la percentuale di grasso corporeo attraverso l'esercizio.
8
Stick per la vostra routine. Non scoraggiatevi se non vedi risultati significativi nel primo mese. Si può prendere tempo per tonificare e aumentare di peso.